Tư thế ngủ nào phù hợp nhất cho bà bầu trong giai đoạn mang thai?

Khi mang thai, không dễ để bạn có thể ngủ thoải mái, và bạn có thể bị đau lưng, chuột rút ở chân và có khả năng đè lên dạ dày. Vì vậy, mẹ bầu cần tìm hiểu những tư thế ngủ phù hợp để giúp mình có một giấc ngủ ngon và cũng tránh gây áp lực cho em bé trong bụng mẹ.

Tư thế ngủ của bà bầu được chia theo giai đoạn mang thai: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối.

3 tháng đầu của thai kỳ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể mẹ chưa đáng kể nên mẹ bầu có thể thoải mái nằm ngủ ở nhiều tư thế khác nhau, có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa nhưng tuyệt đối không nên. là. nằm sấp hoặc ôm gối. Nhưng tư thế ngủ tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng về bên trái và có thể kê một chiếc gối mỏng dưới bụng để bà bầu thoải mái hơn.

Thai phụ nên nằm nghiêng về bên trái và kê gối dưới bụng và lưng

Sở dĩ bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái là vì tư thế này sẽ làm tăng lượng máu đến thai nhi và giúp thận dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh như phù nề ở mắt. cổ chân, bàn tay. Bà bầu có thể nằm ngửa nhưng cần chú ý kê gối cao dưới chân và cần hạn chế tối đa nằm ngửa vì sẽ khiến bà bầu bị chóng mặt, gây ngủ ngáy, tăng cân, thậm chí là ngừng thở khi ngủ. .

Ngoài ra, bà bầu nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ để giúp tạo lịch ngủ ổn định. Ngoài ra, trước khi ngủ, bà bầu nên tránh ăn những thức ăn lỏng hoặc uống nhiều. nước để hạn chế việc phải thức dậy đi vệ sinh trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3 tháng giữa của thai kỳ

Đây là giai đoạn cần chú ý bảo vệ bụng bầu, tránh tuyệt đối các tác động ngoại lực. Từ tháng thứ 5 của thai kỳ trở đi, mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì sẽ khiến tử cung đè lên động mạch chủ làm hạn chế quá trình bơm máu về tim, có thể gây tụt hoặc tăng huyết áp. huyết áp, làm tổn thương thận và khiến cơ thể mắc một số bệnh như trĩ, giãn tĩnh mạch hoặc phù nề.

Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng sang trái, kê cao đầu để axit dạ dày không trào ngược lên cổ và máu lưu thông tốt hơn để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu. ngủ thêm đi. Đồng thời, để bảo vệ bé và giảm áp lực từ thai nhi, mẹ nên kê gối dưới bụng và lưng là tốt nhất.

Ngoài ra, để tránh giấc ngủ bị gián đoạn, trước khi đi ngủ mẹ bầu không nên ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ hay đồ chiên rán, uống quá nhiều nước.

Nằm ngửa khi mang thai có thể gây ngưng thở cho bà bầu

Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, em bé đã lớn và có thể đạp, vận động sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ hơn, cộng với số lần đi tiểu trong giai đoạn này sẽ nhiều hơn trước. Một số bà bầu còn bị nghẹt mũi, chuột rút và căng thẳng. Tất cả những lý do này đều khiến bà bầu mất ngủ hoặc khó ngủ hơn. Trong trường hợp này, mẹ bầu nên thức dậy xem tivi hoặc đọc sách, nghe nhạc hoặc làm gì đó thư giãn, khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ trở lại.

Một chiếc gối chữ U rất cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn này

Tư thế ngủ đúng cho giai đoạn này vẫn là nằm ngủ nghiêng về bên trái tốt cho thai nhi, tử cung và thận. Và phụ nữ mang thai nên tránh nằm giường cứng, gối đầu quá cao. Khi ngủ nên dùng màn để giúp bạn và bé có giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe. Nằm nghiêng về bên phải cũng không tốt vì bên phải là nơi động mạch chủ đi qua, nằm nghiêng về bên phải khiến thai nhi tạo áp lực lên dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, cản trở việc giữ thai. tuần hoàn máu. Gối chữ U khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhìn chung, khi mang thai, tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái và kê một chiếc gối dưới bụng và lưng. Với tư thế này, bà bầu sẽ bảo vệ được em bé và tránh được phần nào đau đớn cho bản thân.

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam