Thoải mái ăn chơi sau Tết không ngại tăng cân

Xem Thêm: 10 Cách Tuyệt Vời Giúp Bạn Giảm Cân

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể sau một đêm dài làm việc. Bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ ăn nhiều hơn trong bữa trưa. Vì vậy, bạn nên ăn sáng đầy đủ chất đạm (từ thịt gà, cá, đậu) để giúp nhanh no, tăng cơ và giảm mỡ thừa.

Nhai chậm

Ăn chậm giúp giảm lượng năng lượng cơ thể hấp thụ trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn ăn quá nhanh, cơ thể sẽ báo hiệu khi nào no, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, hãy ăn chậm và nhai kỹ để thưởng thức hương vị của thức ăn.

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều rau sẽ cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp bạn có cảm giác no lâu.

Đừng quay lưng lại với chất béo tốt

Chúng ta cần chất béo trong khẩu phần ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Ngoài ra, chất béo giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn.

Chất béo bão hòa và không bão hòa lành mạnh được tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Tăng lượng chất béo từ những nguồn này và ăn khẩu phần chất béo động vật vừa phải để bảo vệ tim mạch và giảm mức cholesterol.

Tắt TV đi

Xem TV trong khi ăn có thể dễ khiến bạn mất kiểm soát khi ăn. Không chỉ vậy, những quảng cáo nước ngọt, đồ ăn nhanh trên tivi dễ khiến bạn chán ăn và nảy sinh kế hoạch giảm cân sau Tết “phá sản”.

kẹo cao su

Khoa học chưa tìm thấy bằng chứng trực tiếp liên kết giữa việc nhai kẹo cao su và việc giảm cân, nhưng nó khẳng định rằng việc nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn mặn và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Ăn. Kẹo cao su sau bữa ăn cũng giúp miệng bạn bận rộn và không làm cạn kiệt nước ngọt, kẹo và mứt để tráng miệng.

Không nên làm mà không thừa

Tốt nhất là bạn nên nhận ra những gì bạn đang thèm và đáp ứng một cách có chừng mực hơn là bỏ qua hoàn toàn thức ăn và tạo ra tình trạng hôn mê sau đó. Nếu bạn vẫn muốn ăn thêm, hãy tưởng tượng những hoạt động phía trước trong năm mới, chẳng hạn như đi du lịch, nhận lì xì … đã được chứng minh rằng việc mơ thấy những kỷ niệm đẹp có thể phần nào giúp bạn bớt cảm giác. Cảm giác ngon miệng.

Cẩn thận với rượu

Rượu bia không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà còn khiến bạn ăn uống mất kiểm soát. Hãy uống một chút và đừng quá say nếu không muốn cân nặng của mình tăng vọt.

Uống nước trong khi ăn

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đặt đũa xuống và uống thêm một chút nước trong khi ăn để não có thêm thời gian nhận biết cảm giác no của bạn.

Đừng căng thẳng

Tết đến là dịp vui để gia đình đoàn tụ, nhưng cũng khó tránh khỏi những lời lẽ dẫn đến dị nghị trong gia đình. Căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn, nhất là với những món ngọt. Nếu cơm không lành, canh không ngọt, hãy thử các động tác như hít thở sâu, tập thể dục, chơi với thú cưng, viết nhật ký … để giảm bớt căng thẳng.

Với một chút quyết tâm, hai bạn sẽ có một kỳ nghỉ Tết thật vui vẻ, đi làm khỏe mạnh, không lo về cân nặng. Chúc bạn luôn vui vẻ bên gia đình và bạn bè, đừng quên đón đọc những bài viết khác từ Easb.edu.vn nhé.

Easb.edu.vn