Nhảy dây có giảm mỡ không? Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ đơn giản, hiệu quả Mới Nhất

Một trong những bí quyết giảm cân, giảm mỡ được nhiều người tin tưởng lựa chọn đó là nhảy dây. Trong bài viết hôm nay, META chia sẻ một số thông tin. giảm béo bằng cách nhảy dâyXin vui lòng tham khảo!

Bạn có thể giảm béo bằng cách nhảy dây?

Chắc hẳn việc nhảy dây không còn xa lạ với tất cả chúng ta. Đây là một trò chơi dân gian, đồng thời cũng là một bài tập rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích. Bạn không cần phải mua những dụng cụ thể thao đắt tiền hay tốn nhiều tiền để đến phòng tập mà chỉ cần một sợi dây là đủ để giảm mỡ.

Có thể nhiều bạn đang thắc mắc “Nhảy dây có giảm cân được không?” Các chuyên gia cho rằng, các bài tập nhảy dây sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể bạn được nhịp nhàng, săn chắc và khỏe mạnh. Do đó, các vùng mỡ thừa như bụng, bắp tay, đùi đều có thể bị tiêu diệt nhanh chóng nhờ nhảy dây, có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất tốt.

Tuy nhiên, để giảm béo hiệu quả nhất, nhảy dây đòi hỏi sự khéo léo và linh hoạt trong các cử động của tay, chân, toàn thân. Khi nhảy dây cần thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để đào thải lượng mỡ thừa trên cơ thể ra ngoài, phải nhảy nhanh. Điều này có thể giúp bạn giảm mỡ rất hiệu quả Dưới đây là các bài tập nhảy dây đốt cháy mỡ thừa đơn giản nhất.

Một số bài tập giảm mỡ với nhảy dây

Nhảy dây cơ bản bằng hai chân

Động tác rất đơn giản, không khó, nhịp điệu dễ theo dõi nên đây là bài tập nhảy dây tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Đây là cách để nhảy:

• Đứng thẳng, thư giãn và giữ dây bằng cả hai tay.
• Xoay sợi dây theo chuyển động tròn bằng lực của cổ tay.
• Khi dây nhảy chạm đất, nhảy lên nhanh chóng.
• Lặp lại các động tác trên và nhảy đều trong 10 phút.

bài tập nhảy dây sang một bên

Động tác nhảy dây này khó hơn so với động tác nhảy dây cơ bản. Tuy nhiên, động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ đắc lực cho việc giảm mỡ thừa trên cơ thể. Đây là cách để nhảy:

• Giữ dây nhảy đúng vị trí.
• Di chuyển sang phải một vài cm trong khi nhảy.
• Tương tự như vậy nhảy sang trái.
• Thực hiện động tác này khoảng 15 lần hoặc 1 phút.

>> Xem thêm: Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng?

bài tập nhảy chân xen kẽ

Đây là bài tập giảm mỡ hiệu quả sau một thời gian tập luyện. Dưới đây là cách bỏ qua sợi dây giảm mỡ này.

• Nhảy tại chỗ.
• Nâng đầu gối của bạn và nhảy cách mặt đất 2,5 cm.
• Thực hiện các bước nhảy 10 phút hoặc 1 phút.

bài tập vặn eo

Ngoài nhảy dây, bạn cũng nên kết hợp xoay hông sang hai bên để đốt cháy mỡ thừa vùng hông. Động tác này được coi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đây là cách thực hiện dễ dàng:

• Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản kết hợp với kỹ thuật xoay hông.
• Liên tục thay đổi hướng xoay trái phải theo từng nhịp.
• Lặp lại động tác đồng thời tiếp tục tập trong khoảng 15 phút.

bài tập nhảy dây tổng hợp

Bài tập nhảy dây kết hợp kích thích vận động, tăng hiệu quả thông qua phản xạ, giúp cơ thể năng động hơn. Phương pháp nhảy dây giảm mỡ tại nhà này đòi hỏi người thực hiện phải có đầy đủ kinh nghiệm và kỹ năng tập luyện. Phương pháp tập nhảy dây là kết hợp các động tác nhảy dây trên.

>> Xem thêm: Cách nhảy dây đúng và kiểu nhảy dây

Những lưu ý khi loại bỏ mỡ bằng dây nhảy

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng dây nhảy, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Sau khi nhảy dây, hãy thả lỏng cơ thể, kiểm soát nhịp thở và đi bộ nhẹ nhàng để mạch máu từ từ hạ xuống.
• Không ăn uống ngay sau khi tập.
• Nhảy dây trên sàn gỗ và đi giày thể thao mềm để tránh làm tổn thương các khớp.
• Ban đầu nên tập nhảy dây vừa phải và tăng dần thời gian tập.

>> Xem thêm: Tôi nên nhảy dây mỗi ngày, hay tôi nên nhảy dây nhiều? Lịch tập nhảy dây của bạn tốt như thế nào?

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết cách nhảy dây giảm mỡ, cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi!

Quý khách có nhu cầu đặt mua sản phẩm dây nhảy thể dục vui lòng truy cập website META.vn hoặc liên hệ hotline bên dưới để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng.

>> Xem thêm:

• Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn giảm bao nhiêu calo bằng cách nhảy 100 sợi dây?
• Top 5 dây nhảy thể dục dành cho người tập thể dục và tập gym
• Tại sao nách có nhiều mỡ?5 cách giảm mỡ nách hiệu quả đơn giản tại nhà
• Cách giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà giúp cánh tay thon gọn săn chắc
• cách giảm mỡ bắp chân, cách giảm bắp chân to và giảm bắp chân hiệu quả