Người tăng huyết áp nên và không nên ăn gì? Cách hạ huyết áp nhanh chóng

Tăng huyết áp là kết quả của căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì và các bệnh tiềm ẩn khác, ngay cả ở những người khỏe mạnh. Do đó chế độ ăn uống của người cao huyết áp cũng là mối quan tâm lớn hiện nay. Cùng Vzone tham khảo những mẹo sau nhé!

Đầu tiênNhững thực phẩm người cao huyết áp nên bổ sung hàng ngày

Các loại rau lá

Rau xanh như rau Salad cá, ​​rau diếp, cải xoăn, củ cải, rau bắp cải, rau bina Tất cả các loại rau này đều rất giàu kali, giúp cơ thể bạn đạt được tỷ lệ kali trên natri cao hơn, và do đó giúp Trung hòa natri trong cơ thể.

Nên chọn các loại Rau xanh tươi, có thể chọn rau đông lạnh vì có chứa rau đông lạnh Rất nhiều chất dinh dưỡng Gần như ngang ngửa với các loại rau củ quả tươi và dễ bảo quản.

quả mọng

Như quả mọng Việt quất Rất nhiều hợp chất tự nhiên được gọi là Flavonoid. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ flavonoid có thể Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm huyết áp.

Cũng được sắp xếp Mâm xôi, dâu tây Làm điều này để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn món tráng miệng dễ ăn, bổ dưỡng cho cả gia đình.

khoai tây

Chứa trong thành phần của khoai tây Hai khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Ngoài ra khoai tây giàu chất xơ cần thiết trong khẩu phần mỗi bữa ăn.

củ cải đường

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra những người bị huyết áp cao đã được cải thiện đáng kể sau khi uống nước củ cải đường. Các thành phần nitrat trong nước ép củ cải đường có thể giúp Hạ huyết áp chỉ trong 24 giờ.

Sử dụng bởi Ép củ cải đường lấy nước uống Tốt củ dền luộc để ăn hoặc với các món ăn củ cải như món hầm.

Sữa không đường

Sữa không đường là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cực kỳ tuyệt vời Chất béo thấp rất cần thiết trong việc cung cấp canxi, rất hữu ích trong việc giảm huyết áp. Thay vì các sản phẩm sữa giàu chất béo, hãy sử dụng các loại sữa khác nhau ít chất béo như sữa chua.

2Thực phẩm mà người bị huyết áp cao nên tránh

Không ăn thức ăn mặn có nhiều muối

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, một người chỉ nên ăn ít hơn 5 g muối / ngày. Natri có trong muối ăn tiết ra nhiều dịch tế bào, làm tim đập nhanh và tăng huyết áp..

Những người bị huyết áp cao không nên ăn thực phẩm muối chua như dưa chuột, cà chua muối, dưa hành, kim chi, … Đây là những thực phẩm không tốt cho người cao huyết áp do các món ăn quá mặn và chua. Chứa hàm lượng natri cao.

Thực phẩm giàu năng lượng

Thực phẩm năng lượng cao như: Sô cô la, đường glucoza, đường mía và các thực phẩm có đường khácvà thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây béo phì.

Mỡ động vật

Mặc dù mỡ động vật cần thiết cho Phát triển thể chấtnhưng ăn quá nhiều Mỡ động vật đặc biệt gây ra các vấn đề sức khỏe tăng huyết áp.

Mỡ động vật và các thực phẩm béo khác có khối lượng lớn cholesterollàm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tim mạch.

Nội tạng động vật

Nội tạng động vật chứa các lớp chất béo bão hòa và cholesterol cao hơn nhiều hơn thịt. Khi ăn nó được tiêu thụ nhiều hơn, làm tăng mỡ máu, Gây hại cho tim, tăng huyết áp.

Ngoài ra, nội tạng động vật không rõ nguồn gốc còn rủi ro có thể xảy ra gây ung thư, não, giun sán, viêm cơ tim, viêm phổi, …

Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn

Thịt chế biến như Thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích,… là thức ăn chứa rất nhiều Chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất bảo quản hóa học và nhiều muối.

Là nhóm thực phẩm gây cao huyết áp và béo phì nên người bệnh cao huyết áp không nên ăn những thực phẩm này.

Mì gói

Mì ăn liền có vị ngon, làm nhanh và tiện lợi, nhưng đây là loại mì Thực phẩm góp phần làm tăng huyết áp Vì mì ăn liền có nhiều natri. Người bị huyết áp cao không nên Ăn nhiều mì gói.

Đồ uống có cồn, chất kích thích

Trong thuốc lá có nicotin kích thích hệ thần kinh giao cảmHút thuốc lá cũng có thể làm tăng huyết áp, làm thu hẹp mạch máu và tăng huyết áp.

Uống quá nhiều rượu cũng là một yếu tố nguy cơ Gây bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Đặc biệt rượu, bia làm mất tác dụng của thuốc hạ huyết áp, khiến bệnh ngày càng nặng hơn. Ngoài ra, rượu, bia còn gây ra bệnh Xơ gan và các tổn thương khác đối với hệ thần kinh.

3Tám cách để hạ huyết áp nhanh chóng và hiệu quả

Nhúng chân vào nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, nhưng đảm bảo nước không quá nóng để tránh bỏng) có thể giúp giữ chân cố định đầu và cổ mát hơn chống chân và giúp đỡ ngăn máu chảy lên não.

Chỉ cần đổ đầy nước nóng một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi trên ghế và ngâm chân trong vòng 10-15 phút. Máu từ não di chuyển đến chân của bạn và huyết áp của bạn dần trở lại bình thường.

Thư giãn trong tư thế savasana

Savasana (hay tư thế xác chết) là một tư thế yoga giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Tư thế này không yêu cầu quá nhiều để làm Nằm ngửa, nhắm mắt và cố gắng thư giãn mọi cơ trên cơ thể.

Nghỉ ngơi ở vị trí này cho rõ ràng khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài việc giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường, tư thế này cũng giúp cân bằng hệ thần kinh Của bạn.

Một ly nước nhé

Trong vài trường hợp, Mất nước có thể làm tăng huyết áp. Khi bạn bị mất nước, lượng máu sẽ có trong cơ thể bạn một sự suy giảm đáng kể ngược lại, sức cản ngoại vi tăng lên.

Để tránh điều này, vui lòng nếu bạn gặp các triệu chứng của huyết áp cao thử uống 1 hoặc 2 cốc nướcgiúp bạn phục hồi lượng máu đầy đủ cho cơ thể và giảm huyết áp.

Nghe nhạc cổ điển

Nghe nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển hoặc nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Khi bạn kết hợp nghe nhạc với thực hành các bài tập thở hoặc thiền định, đây là hiệu quả tăng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những thể loại âm nhạc này có tác dụng Làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol Gây căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng các thể loại âm nhạc có thể giúp Huyết áp thấp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không lời và có các đoạn được lặp lại thường xuyên.

Thở

Hơi thở của ong, còn được gọi là thở rít, giúp Thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến huyết áp cao.

Tập thở mũi trái

Hít thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp làm giãn mạch máu và giảm kích thích tố Gây căng thẳng và giúp kiểm soát huyết áp.

Phòng bấm huyệt

Chăm sóc điểm châm cứu (còn được gọi là GB 20 điểm) là một trong những Các huyệt đạo điều trị cao huyết áp hiệu quả nhất. Điểm đó ở đằng kia sau tai, chính xác ở chỗ lõm giữa cổ và đáy hộp sọ.

hãy để chúng tôi Xoa bóp nhẹ nhàng hai điểm này, sau đó từ từ bóp chúng vào nhau với ngón tay cái trong vùng từ 1 – 2 phútBạn sẽ cảm thấy đỡ đau đầu hơn rất nhiều.

Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên

Ngoài tập thể dục hay các phương pháp hạ huyết áp khác, bạn cũng nên Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên Máy đo huyết áp để theo dõi hàng ngày và điều trị huyết áp theo yêu cầu.

Tham khảo và tổng hợp tại: hellobacsi

Với việc sử dụng thuốc hàng ngày, lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn hàng ngày có thể hạn chế được các biến chứng của bệnh cao huyết áp.