Ngồi máy tính như thế nào để tốt cho sức khỏe

Chiều cao của đồ nội thất

Vì chiều cao của mỗi người là khác nhau nên bạn cũng sẽ cần điều chỉnh độ cao của bàn ghế sao cho phù hợp với nhu cầu của mình. Bạn cần điều chỉnh cài đặt sao cho cánh tay của bạn ở góc vuông với khuỷu tay khi bạn giữ chuột.

Bạn cũng cần điều chỉnh độ cao của ghế sao cho chân được thoải mái nhất, không bị chật chội, chân được căng. Trọng lực chân phải dồn vào bàn chân, không phải ghế. Nếu có thể, hãy cân nhắc mua một chiếc ghế văn phòng để bạn có thể kê gối và ngồi lại khi làm việc. Nó sẽ giúp bạn giảm mỏi lưng.

Nếu bạn phải thường xuyên nhận cuộc gọi đến trong khi sử dụng máy tính, hãy sử dụng tai nghe và tránh tạo áp lực. điện thoại nghe thấy giữa tai và bả vai. Điều này khiến bạn vừa mệt mỏi vừa khó chịu.

Bạn chỉ nên đặt máy tính xách tay trên bàn làm việc, không đặt trên đùi, giường hoặc sàn nhà. Với phương pháp này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không tốt cho mắt trong quá trình sử dụng.

Góc nhìn của mắt

Chắc hẳn ai cũng sẽ bị mỏi và khô mắt sau khi ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Giữ khoảng cách hợp lý với màn hình máy tính sẽ giúp mắt bạn nhìn rõ hơn. Theo tìm hiểu, khoảng cách phù hợp nhất là 50 cm. Chiều cao của màn hình cũng nên được điều chỉnh để bằng hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.

Một yếu tố khác cũng ảnh hưởng rất nhiều đến mắt đó là độ sáng của màn hình. Nếu màn hình quá chói, mắt phải điều tiết nhiều hơn dẫn đến hiện tượng mỏi mắt nhanh chóng. Do đó, bạn cần đặt độ sáng của màn hình vừa phải. Bạn cũng nên đảm bảo vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên để hình ảnh hiển thị trung thực nhất.

Vị trí tay

Ngoài mắt, tay cũng là bộ phận hoạt động nhiều nhất khi tiếp xúc với máy. Tất cả những gì tay bạn cần làm là nhập và điều khiển chuột nhanh chóng cho mỏi. Do đó, bạn cần đặt tay đúng tư thế để cánh tay đỡ mỏi.

Không đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn phím khi bạn nhập văn bản. Không cần nhiều lực khi giữ chuột. Bạn nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuyển chuột.

Một số kinh nghiệm khác

Nghỉ ngơi sau mỗi 60 phút khi sử dụng máy tính để giảm mỏi lưng và mỏi mắt. Bạn cũng nên thực hiện một số bài tập nhỏ trong những lần nghỉ giải lao này. Nếu bạn sẽ sử dụng máy tính trong một thời gian dài, hãy cân nhắc sử dụng bàn phím rời thay vì bàn phím nhỏ của máy tính xách tay. Không gian làm việc cũng phải thông thoáng, đủ ánh sáng.

Có rất nhiều người dành hàng giờ làm việc trên máy tính. Do đó, để làm việc hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể, bạn cần có tư thế ngồi và sử dụng máy tính đúng cách.

Easb.edu.vn