1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Xem ngay video Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!
#yeuchybo #jog #runtherightway 8 mẹo “nhỏ nhưng có sức chiến đấu” để chạy không ngừng cho người mới Bạn còn nhớ lần đầu tiên tập chạy và bạn bị hụt hơi dưới 1 km? và có rất nhiều người đã từ bỏ việc chạy bộ kể từ đó! Mọi người đều bắt đầu như thế này. Sức chịu đựng của bạn cần có thời gian để xây dựng. Trong video này ycb sẽ chia sẻ cho các bạn 8 mẹo để chạy bền bỉ cho người mới bắt đầu và chắc chắn bạn sẽ chạy liên tục 1-2km, sau đó là 5km, 10km rồi đến marathon, ultra trail v.v. nếu bạn làm theo một số bước cơ bản dưới đây của ycb. 1. Hãy an toàn Chạy bộ là một môn thể thao được đánh giá là khá an toàn. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất khi chạy là chấn thương. Chỉ cần trượt hoặc ngã có thể khiến buổi tập của bạn bị trì hoãn hàng tuần hoặc hàng tháng. Do đó, khi bắt đầu một buổi tập, hãy cố gắng tự tin nhất có thể. Bạn nên chạy ở nơi không có xe cộ qua lại (công viên, đường nội ô, sân vận động). Nếu buộc phải chạy ngoài đường thì không nên đeo tai nghe. Vì nếu bạn sử dụng tai nghe, bạn sẽ khó tập trung và không nghe thấy tiếng xe cộ đang tiến về phía mình. Quần áo sẽ rất dễ nhận ra từ xa, nhất là khi bạn thường chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn. Quần áo chạy bộ hoặc giày phản quang sẽ giúp người qua đường nhận ra bạn trên đường. Luôn mang theo giấy tờ tùy thân khi bạn đi vắng để những người qua đường có thể giúp bạn trong trường hợp xảy ra tai nạn. 2. Hít thở đúng cách Bạn có thể đọc nhiều cách thở và kỹ thuật thở khi đang chạy trên Internet. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm, cách thở đơn giản nhất, hiệu quả với nhiều người trong hầu hết các tình huống vẫn là 2-2 (hít thở – hít thở). Mỗi nhịp thở tương ứng với một bước chạy. Nhiều người lầm tưởng khi chạy cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Nhiều người có thể quen thuộc với phương pháp thở này, nhưng đây không hẳn là cách thở đúng. Đối với đại đa số những người chạy bộ, họ phải thở bằng cả mũi và miệng để có đủ oxy. Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng hít thở sâu vào dạ dày của bạn, không chỉ thở vào ngực. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho các cơ và giảm các triệu chứng đau hông khi chạy. 3. Chạy chậm Khi mới bắt đầu chạy, mọi người đều chạy quá nhanh. Đây cũng là điều khó cưỡng lại vì thời gian đầu cơ thể còn rất khỏe mạnh và hưng phấn. Nhưng nếu bạn không chủ động tăng tốc cho bản thân, sẽ không bao lâu nữa bạn sẽ kiệt sức ngay trước khi cơ bắp của bạn mệt mỏi. Thay vì chạy quá nhanh, chủ động chạy chậm lại, bạn sẽ thấy rằng mình sẽ chạy xa hơn nhiều khi chạy chậm lại. Mỗi người chúng ta có một tốc độ khác nhau, vì vậy cách tốt nhất để nói là chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện với người chạy của mình. Điều này có nghĩa là bạn có thể vừa chạy vừa nói chuyện với người chạy bằng một câu hoàn chỉnh. Nếu nó trở nên khó nói, điều đó có nghĩa là bạn phải giảm tốc độ. Khi độ bền tăng lên, tốc độ cũng tăng theo. Nhưng điều quan trọng ở thời điểm này là xây dựng một nền tảng sức bền trước khi bạn lo lắng về việc tăng tốc độ. 4. Giữ tư thế thích hợp Khi bạn đang chạy, cố gắng thả lỏng vai và để vai đập tự nhiên, không bị căng. Nếu bạn chùng người và ngả người về phía trước quá nhiều (lỗi cơ bản của tân binh), lồng ngực của bạn cũng sẽ co lại, khiến việc hít thở oxy trở nên khó khăn hơn. Chạy với tư thế này sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hơn. Khi bạn giữ lưng thẳng, đường thở sẽ mở rộng, giúp bạn hấp thụ oxy dễ dàng hơn. Bạn nên kiểm tra hình thức chạy của mình vài phút một lần để đảm bảo rằng vai của bạn không bị căng và lưng của bạn không bị chùng xuống. Thư giãn cơ thể và giữ cho lưng và cột sống của bạn thẳng để chạy hiệu quả hơn. Xem thêm các video cùng chủ đề Yêu Chạy Bộ: + Tiết Lộ Bí Mật: Chạy Bộ Có Giúp Giảm Béo Bụng Hay Chỉ Là Tin đồn? + Đừng coi thường phương pháp chạy bộ đi đôi với hành! + Chấn thương hoặc đau cơ thông thường: nhận biết và điều trị: + Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500 km xuyên Việt trong 51 ngày để tìm lại giới hạn của bản thân: Tham gia NHÓM những người yêu chạy bộ: FANPAGE :.
“Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie! “, được lấy từ nguồn: https://www.youtube.com/watch?v=eW2YvK9Wnlg
Tags của Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!: #Nắm #được #mẹo #này #để #chạy #nhanh #và #lâu #hơn #mẹo #để #chạy #bộ #liên #tục #không #nghỉ #cho #newbie
Bài viết Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie! có nội dung như sau: #yeuchybo #jog #runtherightway 8 mẹo “nhỏ nhưng có sức chiến đấu” để chạy không ngừng cho người mới Bạn còn nhớ lần đầu tiên tập chạy và bạn bị hụt hơi dưới 1 km? và có rất nhiều người đã từ bỏ việc chạy bộ kể từ đó! Mọi người đều bắt đầu như thế này. Sức chịu đựng của bạn cần có thời gian để xây dựng. Trong video này ycb sẽ chia sẻ cho các bạn 8 mẹo để chạy bền bỉ cho người mới bắt đầu và chắc chắn bạn sẽ chạy liên tục 1-2km, sau đó là 5km, 10km rồi đến marathon, ultra trail v.v. nếu bạn làm theo một số bước cơ bản dưới đây của ycb. 1. Hãy an toàn Chạy bộ là một môn thể thao được đánh giá là khá an toàn. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất khi chạy là chấn thương. Chỉ cần trượt hoặc ngã có thể khiến buổi tập của bạn bị trì hoãn hàng tuần hoặc hàng tháng. Do đó, khi bắt đầu một buổi tập, hãy cố gắng tự tin nhất có thể. Bạn nên chạy ở nơi không có xe cộ qua lại (công viên, đường nội ô, sân vận động). Nếu buộc phải chạy ngoài đường thì không nên đeo tai nghe. Vì nếu bạn sử dụng tai nghe, bạn sẽ khó tập trung và không nghe thấy tiếng xe cộ đang tiến về phía mình. Quần áo sẽ rất dễ nhận ra từ xa, nhất là khi bạn thường chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn. Quần áo chạy bộ hoặc giày phản quang sẽ giúp người qua đường nhận ra bạn trên đường. Luôn mang theo giấy tờ tùy thân khi bạn đi vắng để những người qua đường có thể giúp bạn trong trường hợp xảy ra tai nạn. 2. Hít thở đúng cách Bạn có thể đọc nhiều cách thở và kỹ thuật thở khi đang chạy trên Internet. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm, cách thở đơn giản nhất, hiệu quả với nhiều người trong hầu hết các tình huống vẫn là 2-2 (hít thở – hít thở). Mỗi nhịp thở tương ứng với một bước chạy. Nhiều người lầm tưởng khi chạy cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Nhiều người có thể quen thuộc với phương pháp thở này, nhưng đây không hẳn là cách thở đúng. Đối với đại đa số những người chạy bộ, họ phải thở bằng cả mũi và miệng để có đủ oxy. Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng hít thở sâu vào dạ dày của bạn, không chỉ thở vào ngực. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho các cơ và giảm các triệu chứng đau hông khi chạy. 3. Chạy chậm Khi mới bắt đầu chạy, mọi người đều chạy quá nhanh. Đây cũng là điều khó cưỡng lại vì thời gian đầu cơ thể còn rất khỏe mạnh và hưng phấn. Nhưng nếu bạn không chủ động tăng tốc cho bản thân, sẽ không bao lâu nữa bạn sẽ kiệt sức ngay trước khi cơ bắp của bạn mệt mỏi. Thay vì chạy quá nhanh, chủ động chạy chậm lại, bạn sẽ thấy rằng mình sẽ chạy xa hơn nhiều khi chạy chậm lại. Mỗi người chúng ta có một tốc độ khác nhau, vì vậy cách tốt nhất để nói là chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện với người chạy của mình. Điều này có nghĩa là bạn có thể vừa chạy vừa nói chuyện với người chạy bằng một câu hoàn chỉnh. Nếu nó trở nên khó nói, điều đó có nghĩa là bạn phải giảm tốc độ. Khi độ bền tăng lên, tốc độ cũng tăng theo. Nhưng điều quan trọng ở thời điểm này là xây dựng một nền tảng sức bền trước khi bạn lo lắng về việc tăng tốc độ. 4. Giữ tư thế thích hợp Khi bạn đang chạy, cố gắng thả lỏng vai và để vai đập tự nhiên, không bị căng. Nếu bạn chùng người và ngả người về phía trước quá nhiều (lỗi cơ bản của tân binh), lồng ngực của bạn cũng sẽ co lại, khiến việc hít thở oxy trở nên khó khăn hơn. Chạy với tư thế này sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hơn. Khi bạn giữ lưng thẳng, đường thở sẽ mở rộng, giúp bạn hấp thụ oxy dễ dàng hơn. Bạn nên kiểm tra hình thức chạy của mình vài phút một lần để đảm bảo rằng vai của bạn không bị căng và lưng của bạn không bị chùng xuống. Thư giãn cơ thể và giữ cho lưng và cột sống của bạn thẳng để chạy hiệu quả hơn. Xem thêm các video cùng chủ đề Yêu Chạy Bộ: + Tiết Lộ Bí Mật: Chạy Bộ Có Giúp Giảm Béo Bụng Hay Chỉ Là Tin đồn? + Đừng coi thường phương pháp chạy bộ đi đôi với hành! + Chấn thương hoặc đau cơ thông thường: nhận biết và điều trị: + Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500 km xuyên Việt trong 51 ngày để tìm lại giới hạn của bản thân: Tham gia NHÓM những người yêu chạy bộ: FANPAGE :.
Từ khóa của Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!: mẹo nhanh
Thông tin khác của Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!:
Video này hiện tại có 52207 lượt view, ngày tạo video là 2020-06-26 12:02:32 , bạn muốn tải video này có thể truy cập đường link sau: https://www.youtubepp.com/watch?v=eW2YvK9Wnlg , thẻ tag: #Nắm #được #mẹo #này #để #chạy #nhanh #và #lâu #hơn #mẹo #để #chạy #bộ #liên #tục #không #nghỉ #cho #newbie
Cảm ơn bạn đã xem video: Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!.