Mẹo giúp cơ thể tránh mất nước ngày nắng nóng

Thời tiết nắng nóng kéo dài liên tục như hiện nay khiến cơ thể dễ mất một lượng nước lớn. Nếu bạn chưa biết cách cung cấp nước và giữ đủ nước để cơ thể khỏe mạnh một cách khoa học, hãy để NGÔI SAO XANH mách nhỏ bạn một vài mẹo nhỏ sau nhé!

Đầu tiên Dấu hiệu cơ thể bị mất nước

Khát nước

Khát nước là một dấu hiệu phổ biến của việc không đủ nước (hoặc chất lỏng nói chung) để ngậm nước. Mọi người không cần uống nước ngay mà cần uống nước càng sớm càng tốt.

Khô miệng

Khô miệng là một trong nhiều cách cơ thể báo hiệu rằng nó cần nước. Bạn không thể tiết nước bọt nếu cơ thể không đủ chất lỏng.

Ngoài ra, hôi miệng thường do khô miệng. Do đó, trước khi chọn kẹo cao su, bạn nên uống một cốc nước lọc để xác định nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Nước tiểu đậm

Nước tiểu được coi là thước đo sức khỏe của con người dựa trên số lượng, màu sắc và mùi vị. Chúng càng chứa nhiều nước, chúng càng trong. Do đó, chất lỏng đặc biệt có màu sẫm hoặc sẫm này là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên bổ sung chất lỏng cho cơ thể.

Giảm đi tiểu

Nước giúp thận loại bỏ các chất độc ra khỏi máu dưới dạng nước tiểu. Nếu cơ quan này không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên. Việc lưu trữ lâu dài các chất này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

2 Cách nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Mọi người có thể đã nghe nói về quy tắc uống 8 cốc nước mỗi ngày sẽ bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không đúng trong mọi trường hợp.

Seth Smith, chuyên gia y tế và giáo sư tại Đại học Florida cho biết: Trẻ em và người lớn tuổi cần nhiều nước hơn bình thường để tránh mất nước. Những người sử dụng ma túy, bị bệnh tim, bị virus tấn công cũng thuộc loại này. Nếu bạn làm việc quá sức trong môi trường nóng ẩm, bạn rất dễ bị mất nước.

Cách hiệu quả nhất là bạn nên lắng nghe cơ thể và uống nước khi khát. Việc cần bổ sung một lượng nước nhất định để cơ thể hoạt động và đầy đủ chức năng trong mùa nắng nóng là quan trọng nhất lúc này.

Ngoại trừ nước tinh khiết, đây là một số cách để giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong thời tiết nóng bức.

Thêm hương vị cho nước lọc

Nhiều người không thích uống nước vì nó không có mùi vị hấp dẫn. Do đó, bạn có thể cho thêm vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà,… vào bình nước để tăng thêm vị ngon cho nước lọc, sẽ khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn. Mang theo một chai nước ở khắp mọi nơi, đó là cách dễ nhất để giữ nước cả ngày.

Đồ uống lạnh tự nhiên hoặc sinh tố

Đồ uống mùa hè như nước dừa và nước chanh có thể giúp giảm nhiệt. Những thức uống này chứa ít carbohydrate và nhiều muối, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hoặc, bạn cũng có thể uống sinh tố mùa hè để giữ nước cho cơ thể.

Dùng sinh tố mùa hè với các loại trái cây ngon, vd. B. một ly sinh tố xoài với sữa chua và một ít mật ong. Đây là thức uống giải nhiệt lý tưởng trong mùa hè.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Các loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa,… đều là những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp lượng nước đã mất. Đồng thời, chúng rất giàu vitamin C giúp giữ ẩm.

Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, rau bina rất tốt để làm mát cơ thể. Ngoài ra, rau xanh cung cấp nước cho da làm sáng da.

3 Như vậy sẽ tránh được tình trạng mất nước trong ngày hè

Thêm rau diếp vào khẩu phần

Xà lách giúp cơ thể giải nhiệt và chống mất nước. Đó là cách chống mất nước cực kỳ hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Món salad sống (có thể để trong tủ lạnh) giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, xà lách, dưa leo là món “mưa mát” giải nhiệt cho cơ thể vào mùa hè nóng nực này.

Tránh uống nước quá lạnh

Bạn cần hạn chế uống nước quá lạnh vào mùa nóng, vì nước lạnh làm nguội cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Tại thời điểm này, cơ thể tập trung vào việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và nước mà quên mất tiêu hóa, điều này thực sự có thể dẫn đến mất nước. Mặt khác, uống nhiều đồ lạnh cũng có thể khiến bạn bị viêm họng.

Tránh uống cà phê, trà hoặc rượu

Ngay cả khi bạn nghiện trà hoặc cà phê, hãy cố gắng tiêu thụ ít trà hoặc cà phê hơn vào mùa hè. Thức uống có chứa caffeine và làm tăng nhiệt cơ thể, dẫn đến mất nước. Uống trà đá để cân bằng lượng nhiệt dư thừa trong cơ thể khi thực sự cần thiết.

Cà phê và rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và tăng nguy cơ mất nước, mất nước. Tốt hơn hết, bạn nên tránh uống những thức uống này vào những ngày nắng nóng.

Vzone xin gửi đến các bạn những chiếc bình nóng lạnh cực tiện dụng để bổ sung nước cho cơ thể ngày hè!

Hy vọng những thông tin được đưa ra trên đây sẽ giúp bạn trang bị cho mình những thông tin hữu ích và có một sức khỏe tốt cho những ngày hè nóng nực nhé!