Làm gì để giảm cân mà không hành xác?

Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn nên tập thói quen ăn vừa đủ no không để bụng đói. Để tránh tăng cân, hãy giảm lượng calo trong bữa ăn bằng cách ăn nhiều salad và uống nước trước khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Trong bữa phụ, bạn nên ưu tiên uống sữa và trái cây.

Tăng lượng salad của bạn để giảm lượng calo

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, làm tăng căng thẳng và kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi trong các hoạt động thường ngày dẫn đến cơ thể bị dư thừa năng lượng.

Ngủ đủ giấc cũng là một cách để giảm cân

Tham gia câu lạc bộ giảm cân

Tham gia các câu lạc bộ này giúp mọi người trò chuyện về giảm cân dễ dàng hơn. Đồng thời, bạn sẽ tìm thấy động lực giảm cân khi mọi người xung quanh cùng cố gắng.

Hoạt động và liên tục di chuyển

Nếu bạn liên tục hoạt động, bạn có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Nếu làm văn phòng, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ cho bụng, eo, đùi …

Tập thể dục nhẹ trong văn phòng

Phác thảo thực đơn của bạn

Bạn nên ghi lại những thực phẩm sẽ ăn hôm nay và những ngày sau đó. Đảm bảo các loại thực phẩm luôn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.

Dọn dẹp đồ ăn vặt quanh nhà

Giữ đồ ăn nhẹ trong nhà sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Tốt nhất, bạn không nên tích trữ bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này nữa. Thay vào đó, có thể dự trữ những thức ăn riêng của cơ thể như rau củ quả để khi đói có thể dùng ngay.

Tập thể dục khi xem TV

Trong khi xem TV, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như gập bụng và nhảy theo nhạc. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể và khiến bạn quên đi việc ăn vặt khi xem TV.

Hoạt động khi bạn xem TV

Tăng cường sức khỏe sau giờ làm việc

Để thưởng thức môn thể thao này, sau giờ làm việc, bạn nên rủ đồng nghiệp tập các môn thể thao lành mạnh như tennis, cầu lông, hoặc thậm chí là đi bộ trên phố.

Đăng ký tập gym tại trung tâm

Khi bạn bỏ tiền túi ra để đăng ký một lớp thể dục tại một câu lạc bộ, bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn. Nếu bạn thực hiện thói quen này hàng ngày, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Đăng ký phòng tập thể dục để tập luyện chăm chỉ hơn

ăn chay

Bạn nên cải thiện chế độ ăn chay vì những thực phẩm chay này thường “sạch” hơn thực phẩm chế biến sẵn chiên, rán. Đồng thời, thực phẩm chay chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà vẫn giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Đừng ăn quá khuya

Vào đêm khuya, khi cơ thể bạn ít hoạt động nhất, tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trong thời gian này sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Đây đều là những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi, hao tổn sức lực. Hãy lên kế hoạch giảm cân nhanh chóng vào ngày mai để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Easb.edu.vn