Hướng dẫn cách hít thở khi hít xà đơn đúng kĩ thuật chuẩn nhất

Kéo co là một bài tập thể dục tốt với nhiều tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh. Nhưng để bài tập này đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần biết Cách thở khi hít xà đơn. Chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn thở khi tập tạ dưới đây, bạn sẽ có được một bài tập hoàn chỉnh với hiệu quả cao nhất.

Tác dụng của thở đúng cách

Cách thở đúng khi kéo xà đơn sẽ giúp bạn có được những điều sau:

Lợi ích của bài tập pull-up

Tăng lượng oxy trong máu giúp cơ thể khỏe mạnh: Thở đúng cách, thở sâu sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Khi đó, máu giàu oxy được cung cấp đến tất cả các cơ quan sẽ giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.

Cải thiện vóc dáng, khung hình cơ thể đẹp hơn: Hít thở đúng cách giúp mở rộng lồng ngực, nạp đầy không khí vào phổi và giúp thẳng cột sống. Xương thẳng sẽ cho dáng người chuẩn và cân đối hơn.

Giảm sức khỏe và nhanh hơn: Hít thở đúng cách sẽ giúp một số nhóm cơ được luyện tập nhiều hơn và săn chắc hơn (đặc biệt là cơ bụng). Lượng oxy cơ thể nhận được nhiều hơn cũng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tiêu hao năng lượng để giảm cân hiệu quả.

Cải thiện sức bền của cơ thể, tăng số lần kéo lên: Rõ ràng, khi hít thở đều đặn và máu dồi dào oxy, sức chịu đựng của cơ thể sẽ được cải thiện. Do đó, người tập chủ động tăng hiệu quả bài tập khi tăng số lần kéo xà mỗi lần.

Giảm căng thẳng, giảm đau, cảm thấy thư thái hơn: Endorphin là một hoạt chất được giải phóng trong nhiều hoạt động, bao gồm cả việc luyện tập với các bài tập tạ. Cùng với việc hít thở đúng cách, endorphin được sản sinh nhiều hơn giúp cơ thể giảm đau hiệu quả và mang lại cảm giác sảng khoái hơn sau mỗi lần tập luyện.

Như vậy, thở đúng cách mang lại cho người trị liệu nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là những lý do tại sao chúng ta phải học cách thở khi hít đất chuẩn kỹ thuật. Đừng bỏ qua bước này nếu bạn muốn nâng cao đáng kể hiệu quả của bài tập.

Quy tắc thở đúng khi tập tạ

Có một nguyên tắc chung khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền như thể dục dụng cụ là khi cần dùng lực thì thở ra và khi không cần dùng lực thì thở ra.

Cũng giống như hít thở khi kéo thanh tạ, bạn sẽ thở ra khi kéo cơ thể lên thanh tạ, khi hạ người xuống thả lỏng tay, hít vào để thở ra.

Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập này cùng với hướng dẫn về cách thở khi tập tạ trong phần bên dưới.

Cách thở khi hít xà đơn đúng cách

Để thực hiện đúng thao tác, hãy làm theo hướng dẫn thở khi tập tạ như sau:

• Bước 1: Nhảy lên và giữ cho tay của bạn với thanh, cánh tay và cơ thể thẳng, thả lỏng và bàn chân không chạm đất.
• Bước 2: Hít thở sâu để chuẩn bị cho bài tập với tạ.
• Bước 3: Thở ra khi bạn kéo thanh tạ lên. Kéo người lên cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh.
• Bước 4: Hít sâu và từ từ hạ người xuống để trở về vị trí cơ thể thư giãn ban đầu.

Vậy là bạn đã tập xong bài kéo xà đơn. Lặp lại bài tập trên cho đến khi bạn đã có đủ thời gian và muốn nghỉ ngơi!

Thở ra khi bạn chạm đến thanh xà đơn, hít vào khi bạn thả lỏng cánh tay.

Hướng dẫn thêm về cách thở sâu: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi hít vào thở ra từ từ, nhẹ nhàng và giữ / thở khoảng 5 giây. Bạn không chỉ cần hít thở sâu trong bài tập tạ mà còn có thể rèn luyện hơi thở mỗi ngày.

Những sai lầm cần tránh khi hít xà đơn

Khi kéo thanh tạ lên, ngoài một số sai lầm mà người tập thường mắc phải như không giữ thân thẳng, sử dụng vai không đúng cách cũng là một trong những sai lầm ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Lưu ý hạn chế chấn thương khi tập tạ

Thay vì hít thở sâu nhịp nhàng và bình tĩnh trong thời gian quy định, nhiều người lại nín thở quá lâu với mong muốn cơ bụng siết chặt hơn để giảm mỡ nhanh hơn. Đây là một thói quen có hại vì nín thở quá lâu sẽ làm giảm lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Từ đó, bác sĩ đa khoa có thể gặp một số triệu chứng như chóng mặt (có thể dẫn đến té ngã và chấn thương), co cứng cơ và thậm chí là nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Vì vậy, người tập cần chú ý tập thở khi hít xà đơn theo đúng nguyên tắc đã hướng dẫn ở trên. Khi bạn có các triệu chứng sau, bác sĩ trị liệu nên dừng lại để điều chỉnh và cải thiện việc tập luyện.

Nhận biết bài tập tạ sai qua nhịp thở

Nhận biết bài tập tạ sai qua nhịp thở

Những dấu hiệu bạn cần lưu ý khi tập tạ cho thấy bạn đang tập sai cách hoặc tập quá sức với khả năng của cơ thể:

• Cảm thấy choáng váng, phải rên rỉ.
• Cảm giác hụt ​​hơi, hụt hơi khi lên bar.

Giải quyết thế nào: Cùng với việc tập thở sâu đúng cách, bạn cần rèn luyện các nhóm cơ ở vai và cánh tay để các nhóm cơ đó được săn chắc hơn. Thực hiện động tác này cho phép bạn lên xà đơn với nhiều lần lặp lại mà vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng và bền bỉ. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm trọng lượng của tạ nếu dùng tạ buộc vào chân cho đến khi bạn cảm thấy có thể thực hiện động tác kéo lên mà vẫn có thể thở nhịp nhàng.

Trên đây là hướng dẫn cách thở khi hít đất đúng kỹ thuật cùng với những dấu hiệu nhận biết sai trong cách thở với tạ. Hi vọng bạn sớm hiểu được những yếu tố cốt lõi của quá trình tập tạ để nâng cao sức khỏe và vóc dáng chuẩn nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết từ META.vn!

>> Xem thêm các bài viết cùng chủ đề: