Giảm tuổi thọ, mất trí nhớ chỉ vì thiếu ngủ

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Bài viết sau của Easb.edu.vn Hãy cho họ biết những vấn đề có thể xảy ra nếu bạn không ngủ thường xuyên.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Sau một ngày làm việc, mọi người cần được nghỉ ngơi và ngủ để não bộ có năng lượng trở lại, sẵn sàng cho một ngày mới. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc. Chỉ cần mất ngủ vài ngày là con người có thể mắc các bệnh về thần kinh. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, thiếu ngủ có thể khiến bạn chết nhanh hơn thiếu ăn.

Những vấn đề mà những người thiếu ngủ phải đối mặt

1. Giảm tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có 30% nguy cơ tử vong sớm. Ngay cả với những người cao tuổi, việc ngủ với họ chẳng khác gì vợ chồng, chứng mất ngủ thường xuyên ám ảnh họ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ

2. Dấu hiệu nhiễm trùng

Khi giấc ngủ bị hạn chế, cơ thể bạn cũng tăng tỷ lệ nhiễm trùng. Viêm là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh tim đáng sợ và đột quỵ.

Mất ngủ dẫn đến bệnh tim và dễ bị đột quỵ

3. Mất trí nhớ nghiêm trọng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ đủ giấc và sâu sau khi học bài hoặc nghiên cứu bài thuyết trình, bài kiểm tra hoặc bài thuyết trình ngày hôm sau của bạn sẽ tốt hơn nhiều so với tình trạng thiếu ngủ. Ngủ ngay sau khi đọc một tài liệu nào đó giúp não bộ xử lý thông tin và ghi nhớ hiệu quả hơn.

Giấc ngủ rất quan trọng cho ngày thuyết trình hoặc thi ngày hôm sau

4. Mất tập trung

Mất ngủ từ 17 đến 19 giờ dẫn đến mất tập trung khi làm việc hoặc thi cử. Mất tập trung trong công việc thường tiềm ẩn nguy cơ hậu quả nghiêm trọng. Tỷ lệ phản hồi từ những người bị thiếu ngủ giảm tới 50%.

Thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung

5. Suy nhược

Ngủ không ngon giấc có thể là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm niềm vui sống khi thiếu ngủ trầm trọng.

Nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm là do thiếu ngủ

6. Căng thẳng

Chính căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến stress. Khi cơ thể thiếu ngủ, nồng độ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng – tăng cao.

Mất ngủ gây căng thẳng và ngược lại

7. Những căn bệnh nguy hiểm sẽ ghé thăm cơ thể bạn

Bệnh tim, tiểu đường, béo phì là 3 căn bệnh nguy hiểm ghé thăm cơ thể khi tình trạng mất ngủ kéo dài. Điều này, tất nhiên, có ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của những người thiếu ngủ. Giấc ngủ có liên quan đến các vấn đề về tim, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm thường bị béo phì. Thủ phạm của việc tăng cân là do móc hormone kiểm soát sự thèm ăn và hoạt động không hiệu quả do mất ngủ.

Ngủ bao nhiêu là cần thiết?

Phụ nữ cần ngủ khoảng 7 tiếng trong một đêm. Đàn ông cần ngủ 7,5 giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn tuổi và người lớn tuổi cần ngủ ít hơn.

Bạn ngủ bao lâu phụ thuộc vào lối sống hàng ngày của bạn. Có người chỉ cần ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn đã quen ngủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ gặp vấn đề khi thói quen đó bị phá vỡ.

Tóm lại, đừng ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Ngủ như thế nào để khi thức dậy cảm thấy rất thoải mái, sảng khoái.

Ngủ đủ giấc kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn. Nếu bạn có vấn đề gì về chứng mất ngủ hãy chia sẻ nhé Easb.edu.vn dưới bài viết!

Easb.edu.vn