Giấc ngủ đóng vai trò như thế nào trong việc phát triển chiều cao của bé?

Chiều cao của bé phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ngoài yếu tố di truyền, chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng, luyện tập, môi trường sống và giấc ngủ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ?

Trong khi bé ngủ, tuyến yên trong não sẽ tiết ra các hormone kích thích sự phát triển nên bé sẽ cao lớn hơn. Điều này quan trọng hơn rất nhiều so với việc vận động hay ăn uống của bé, bởi nếu bỏ qua “thời điểm vàng”, tuyến yên sẽ không kích thích não tiết ra hormone tăng trưởng.

Muốn con cao lớn, cha mẹ cần biết cho trẻ ngủ đúng giờ thì hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất.

Bé ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao nhanh nhất?

Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học, thời gian kích thích hormone tăng trưởng của tuyến yên được chia làm hai giai đoạn là từ 9h đến 1h và từ 5h đến 7h sáng, nếu cha mẹ bỏ qua thời điểm “vàng” này thì trẻ sẽ không để tăng trưởng chiều cao tốt nhất dù chế độ dinh dưỡng đảm bảo và luyện tập đầy đủ.

Cụ thể, từ 9 giờ tối đến 1 giờ sáng, đặc biệt là 10 giờ sáng, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra ở mức cao nhất, gấp 5-7 lần so với ban ngày. Ngoài ra, trước và sau 6h sáng cũng là thời gian cao điểm tiết hormone.

Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là tuyến yên chỉ có tác dụng kích thích tiết hormone nếu trẻ ngủ sâu tức là ngủ sâu, còn nếu trẻ ngủ mà ngủ không sâu thì tuyến yên sẽ không thể hoạt động hết được. , bởi vậy mà lượng hormone tăng trưởng tiết ra cũng rất ít.

Một chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài 90 phút, và trạng thái sâu nhất là khoảng 30-60 phút, vì vậy nếu muốn bé ngủ lúc 10h, tốt nhất bạn nên cho bé đi ngủ từ 9h. , không ngủ muộn hơn 10 giờ tối. Nên cho bé thức dậy vào buổi sáng khoảng 7 giờ, không quá sớm nhưng cũng không quá muộn.

Một số biện pháp giúp trẻ ngủ đúng giờ

Trẻ con không phải lúc nào cũng nghe lời người lớn nên mẹ không thể bảo con đi ngủ là con sẽ nằm xuống và ngoan ngoãn ngủ ngay. Nếu bé không buồn ngủ, muốn chơi hoặc không có thói quen ngủ đúng giờ, một số biện pháp sau đây sẽ giúp bé ngủ như ý muốn.

– Tạo cảm giác yên tĩnh cho bé khi ngủ nhưng đừng quá yên tĩnh: Vào thời điểm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, cả nhà nên tạm gác công việc gây ồn ào như nói chuyện. , xem tivi, nghe nhạc… Thay vào đó, cha mẹ nên giảm đèn, nói chuyện nhẹ nhàng, tắt tivi để bé nhận biết “đã đến giờ đi ngủ”.

– Tập thói quen trước khi đi ngủ: đánh răng, rửa mặt, rửa chân, đi ngủ. Nếu mẹ dạy bé “lễ nghi” trước khi đi ngủ thì sau này, chỉ cần làm những điều này, bé sẽ nhận ra rằng “đã đến giờ ngủ”.

-Không nên cho trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ. Nhiều mẹ thường cho bé ăn dặm hoặc uống sữa ngay trước khi đi ngủ nhưng nếu hệ tiêu hóa và dạ dày của bé phải hoạt động thì làm sao bé có thể ngủ ngon được? Trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, mẹ không nên cho trẻ ăn quá no, chỉ nên ăn vừa đủ, uống một ly sữa ấm hoặc bú mẹ.

– Tránh để não bé bị kích động quá mức 1 giờ trước khi ngủ: Nhiều bé hiếu động thường không chịu nằm yên mà nghịch tay chân. Điều này khiến não bộ bị kích thích trở nên hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, muốn bé dễ ngủ, các mẹ không nên trêu đùa mà hãy để bé chơi những trò chơi khiến bé cảm thấy thích thú. Thay vào đó, bạn nên đọc truyện cho bé nghe, thủ thỉ với bé, cho bé nghe những bản nhạc êm dịu để đầu óc thư giãn và dần chìm vào giấc ngủ.

– Không cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày: Nếu bé ngủ nhiều sẽ khiến bé thức khuya. Khoa học đã chứng minh ngủ quá nhiều còn làm chậm quá trình phát triển chiều cao, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng sáng tạo cũng như các kỹ năng vận động. Cha mẹ nên tập cho bé thói quen ngủ và thời gian thức dậy, không ngủ quá 4 tiếng trong ngày.

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam