Điểm danh 5 loại thực phẩm giúp tăng cân vù vù

Hầu hết những người muốn tăng cân thường “thả rông” chế độ ăn kiêng, tưởng tượng rằng mình ăn vặt càng nhiều càng tốt. Nhưng đôi khi đó không phải là cách tốt nhất để tăng cân mà đôi khi lại vô tình bổ sung những thực phẩm không cần thiết vào cơ thể.

Những thực phẩm dưới đây rất bổ dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua mặc cảm.

nho khô

Đứng đầu danh sách những thực phẩm siêu tốt cho người có thân hình siêu gầy là nho khô. Bên trong, nho khô có thành phần dinh dưỡng dày đặc, bao gồm chất xơ, vitamin A, C, canxi, magiê và kali. Những chất này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nho khô còn có lượng nước tương đối thấp và kích thích vị giác tạo cảm giác thèm ăn để bạn ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn trong bữa ăn.

Nho khô giúp tạo cảm giác thèm ăn

bơ đậu phộng

Được đánh giá là một trong những thực phẩm “siêu béo” dành cho những ai đang muốn tăng cân. Bơ đậu phộng có giá trị dinh dưỡng khá cao. Trung bình, 100 g bơ đậu phộng có thể chứa tới 25 g protein, 20 g carbohydrate, 9,2 g đường, 50 g chất béo, tinh bột và chất xơ. Bơ đậu phộng cũng rất giàu protein cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cực tốt cho hệ tim mạch.

Bơ đậu phộng cũng có tác dụng trẻ hóa làn da

Nếu sử dụng bơ đậu phộng để tăng cân, bạn cũng sẽ có được làn da căng bóng và trẻ hóa vì bơ đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin E vô cùng dồi dào.

Đậu tương

Đậu nành là một thực phẩm rất phổ biến đối với các gia đình Việt Nam. Đậu nành có hàm lượng calo cao và cực kỳ nhiều protein, sắt, canxi, vitamin B, chất xơ giúp bạn tăng cân mà vẫn khỏe mạnh. Ngoài tác dụng tăng cân, đậu nành còn làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tiêu thụ đậu nành ngăn ngừa nguy cơ tim mạch

Sữa, nước hoa quả

Nước là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn tăng cân, uống nước là một điều lãng phí vì nó hoàn toàn không chứa calo có thể giúp bạn tăng cân. Thay vì uống nhiều nước mỗi ngày, hãy cân nhắc uống thêm sữa hoặc nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp thêm calo cho cơ thể.

Nước ép dưa hấu rất giàu axit amin citrulline, hỗ trợ phát triển cơ bắp

Chuyển khoản bên ngoài: Nước ép lựu hay nước ép dưa hấu là thần dược giúp tăng cân nhanh mà bạn nên lựa chọn.

phô mai

Xếp cuối danh sách này là phô mai, nhưng bạn cũng không nên đánh giá thấp hiệu quả tăng cân của phô mai. Hơn 28 g phô mai chứa 110 kcal, 6 g protein, 10 g chất béo bão hòa, magiê, phốt pho, iốt và nhiều loại vitamin thiết yếu. Vì vậy, nếu trẻ còi xương, chậm lớn có thể dùng phô mai để tăng cân nhanh và phát triển xương chắc khỏe. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều phô mai, đôi khi bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình, và đôi khi phô mai chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho tim mạch.

Phô mai rất tốt cho việc tăng cân nhưng khi ăn nhiều sẽ khó kiểm soát được cân nặng của mình

Ghi chú: Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng cân, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, ngủ đủ giấc. Giúp cân nặng của bạn “chơi” tốt hơn.

Trên đây là danh sách 5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân tốt nhất. Bạn cũng có thể đọc thêm bài viết “5 Thực Phẩm Giúp Bạn Tăng Cân Khỏe Mạnh” để biết các biện pháp tăng cân. Trái cây. Nếu đến thời điểm này tủ lạnh của bạn không có bất kỳ loại thực phẩm tăng cân nào thì hãy nhanh chóng mua và bảo quản chúng và đừng quên kèm theo những nhận xét của bạn về việc tăng cân Easb.edu.vn ngay trong phần bình luận bên dưới.

Easb.edu.vn