1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Chỉ số huyết áp phản ánh một phần quan trọng đến sức khỏe của người cao tuổi. Vậy huyết áp bao nhiêu là bình thường? Yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn?
Đầu tiênHuyết áp là gì
Huyết áp là Huyết áp ảnh hưởng đến thành động mạchÁp lực này giúp nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể.
Huyết áp được đo bằng số đo huyết áp tâm thu (huyết áp cao nhất trong các mạch máu xảy ra khi tim co bóp) và Huyết áp tâm trương (Huyết áp thấp nhất trong các mạch máu và xảy ra giữa các lần co bóp tim khi cơ tim được thả lỏng).
Đơn vị đo huyết áp được tính bằng mmHg. Huyết áp ở người được đo Động mạch taylà mặt trong của bàn tay ở vị trí khuỷu tay.
2Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Tiền tăng huyết áp là giá trị của giá trị huyết áp giữa huyết áp bình thường và huyết áp cao (huyết áp tâm thu) 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ tính 80-89 mmHg).
Huyết áp cao: Khi huyết áp tâm thu được đọc lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg được chẩn đoán là huyết áp cao.
Huyết áp thấp: Hạ huyết áp (huyết áp thấp) được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu thấp hơn 90 mmHg hoặc 25 mmHg dưới mức bình thường.
Dưới đây là bảng chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi:
3Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp
Các yếu tố trong cơ thể
– Sự co bóp của tim: Sự co bóp của tim liên quan nhiều đến huyết áp. Vì tim co bóp càng khó, đập càng nhanh, áp lực lên thành động mạch càng lớn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc do xúc động mạnh. Sự phấn khích làm tăng huyết áp cao hơn bình thường.
– sức cản của động mạch: Động mạch là nơi lưu thông máu đến nuôi dưỡng các tế bào. Vì vậy nếu động mạch có độ đàn hồi tốt, không bị tắc nghẽn nhiều thì máu di chuyển dễ dàng hơn, huyết áp ổn định.
Trong bệnh xơ vữa động mạch (thường gặp ở người cao tuổi) với thành mạch đàn hồi kém nên máu khó di chuyển. Sức cản của thành mạch đối với máu cao làm tăng huyết áp.
– lượng máu: Huyết áp thấp dẫn đến huyết áp thấp vì không có đủ máu để tạo áp lực lên thành động mạch.
Điều này xảy ra khi mỗi người mất quá nhiều máu và huyết áp giảm xuống, đe dọa đến tính mạng khi không đủ máu để di chuyển khắp cơ thể.
Các yếu tố bên ngoài cơ thể
Tư thế ngồi: Vị trí ngồi cũng quyết định huyết áp. Bạn nên tập tư thế ngồi thẳng lưng và vai vì như vậy sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó, huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt: Thói quen ăn nhiều mỡ động vật và đồ ăn mặn có chất kích thích như rượu bia, cà phê,… dẫn đến các bệnh như xơ cứng động mạch hay máu nhiễm mỡ.
Chế độ sinh hoạt cân bằng cũng giúp ngăn ngừa rối loạn huyết áp. Mỗi ngày nên hoạt động Tập thể dục ít nhất 30 phút. Đối với những người mới bắt đầu, hãy chú ý tăng cường độ tập hàng ngày. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó.
lần thứ 4Phương pháp ổn định huyết áp
Ăn uống hợp lý: Hạn chế thói quen ăn mặn, không dùng quá 6 g muối natri mỗi ngày. Để ngăn ngừa rối loạn huyết áp, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như: Ví dụ: tăng chế độ ăn nhiều kali, canxi như rau, quả hạch, sữa, …
Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Sau nhiều nghiên cứu Rượu bia và các chất kích thích cũng ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp. Đàn ông không nên uống quá 30 gam rượu, phụ nữ không nên uống quá 20 gam rượu mỗi ngày.
Tập thể dục thể thao thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên làm giảm sự hấp thụ nhiệt và giảm huyết áp. Mỗi ngày nên xuất ra các từ 30 – 45 phút cho các môn thể thao nhẹ nhàng.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi các trò chơi vận động khác… là những hình thức vận động mà bạn nên thử. Lưu ý rằng bạn nên thư giãn 5 phút trước và sau khi tập luyện.
Cân bằng tâm lý: Buồn bã, sợ hãi, bi quan cũng ảnh hưởng đến tim mạch và dễ làm tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao bạn có một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.
Đừng làm việc quá sức, đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Cần kết hợp giữa làm việc, học tập và nghỉ ngơi khoa học, lý trí.
Sử dụng máy đo huyết áp để theo dõi huyết áp tại nhà: Máy đo huyết áp giúp bạn theo dõi huyết áp của mình một cách chặt chẽ. Chính vì vậy mà thiết bị y tế này trở nên đặc biệt quan trọng.
Xem thêm:
- Đo huyết áp là gì? Tại sao cần đo huyết áp? Cách đo huyết áp chính xác
- 10 điều cần lưu ý để cân bằng huyết áp
- Máy đo huyết áp là gì? Có bao nhiêu loại? Loại nào tốt nhất để sử dụng tại nhà?
Trên đây, bài viết đã cho bạn biết huyết áp bao nhiêu là bình thường? Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chăm sóc gia đình và những người thân yêu ở quê nhà tốt hơn!
Mình là Vzone – Chuyên gia tư vấn Mẹo Vặt và Giải Trí cho mọi người. Các Mẹo Vặt và Giải Trí được tổng hợp và tham khảo ý kiến của chuyên gia, tuy nhiên bài viết chỉ mang tính chất tham khảo từ chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm! Chúc các bạn Thành Công !