Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ của mẹ sữa

1. Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng đến sức khỏe của bé như thế nào?

Trong giai đoạn Nuôi con bằng sữa mẹChế độ ăn của mẹ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bé. Cụ thể, thành phần của sữa mẹ nói chung là tương đối ổn định giữa các bà mẹ và năng lượng dự trữ của bà mẹ luôn được huy động để sản xuất sữa khi cần thiết. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng khẳng định chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng nhất định đến một số vi chất cũng như lượng sữa tiết ra.

Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu các loại vitamin (đặc biệt là vitamin A, D và B1,…) thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu các loại vitamin này. Trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời có thể bị thiếu vitamin nếu sữa mẹ không cung cấp đủ nhu cầu vitamin của cơ thể trẻ.

Bên cạnh đó, trong 6 tháng đầu, kháng thể của trẻ được mẹ cung cấp trực tiếp qua sữa mẹ. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho mẹ là cách tốt nhất để phòng bệnh cho bé. Trẻ được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ đúng cách trong 6 tháng đầu đời sẽ phát triển toàn diện cả về trí não và thể chất, sức đề kháng tốt, ít mắc các bệnh nhiễm trùng, lớn lên ít mắc các bệnh mãn tính. dễ lây lan.

2. Chế độ ăn của bà mẹ khi cho con bú

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý những thực phẩm nên bổ sung và hạn chế:

3. Bà mẹ cho con bú nên ăn gì?

• Năng lượng: Cần bổ sung nhiều năng lượng trong khẩu phần ăn của người mẹ vì khi cho con bú, cơ thể cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn để giúp trẻ tăng trưởng và phát triển tốt, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà trẻ sẽ nhận được qua sữa mẹ. Theo đó, bà mẹ cho con bú nên cung cấp thêm 500 Kcal năng lượng mỗi ngày so với nhu cầu bình thường. Nguồn năng lượng này giúp mẹ tiết ra khoảng 750ml sữa mỗi ngày cho bé.
• Protein: Lượng protein cần cung cấp trong thời kỳ cho con bú trên 28g / ngày (tương đương 100g thịt bò, 4 quả trứng hoặc 120g ức gà, …)
• Mập: các chất béo như DHA, ARA rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực của bé, vì vậy mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu DHA và ARA như các loại hạt, cá biển, thịt gà, lòng đỏ trứng gà, … vào chế độ ăn hàng ngày. .
• Vitamin và các khoáng chất: Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú cần đảm bảo có đủ các loại rau củ quả cần thiết để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé.
• Bàn là: Quá trình sinh nở khiến người phụ nữ bị mất một lượng máu lớn, dẫn đến thiếu máu, thiếu sắt. Vì vậy, bà mẹ sau sinh và cho con bú cần bổ sung sắt trong chế độ ăn hàng ngày. Sắt từ nguồn gốc động vật có trong gan, thịt bò, gà, sò, trứng,… Sắt có nguồn gốc thực vật có nhiều trong đậu phụ, các loại đậu, các loại rau sẫm màu như mồng tơi, súp lơ xanh. , cải ngọt, …
• Canxi: uống thêm sữa ngoài và sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa như bơ, phomai,… để bổ sung đủ canxi cho bé và nhu cầu của cơ thể mẹ.
• Quốc gia: Mẹ cho con bú nên uống 8 – 10 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày vì cơ thể cần nhiều nước hơn để “sản xuất” sữa.

2. Bà mẹ cho con bú không nên ăn gì?

• Cẩn thận với những thực phẩm có thể gây khó tiêu như hành tây, bắp cải, trứng tôm, trứng cá muối, gia vị cay, …
• Tránh những thực phẩm dễ bị hư và có thể gây ngộ độc như thịt, trứng, hải sản sống, …
• Hạn chế uống cà phê hoặc trà. Một số trẻ rất nhạy cảm với caffeine, trở nên cáu kỉnh hoặc khó ngủ vì thành phần caffeine trong sữa mẹ.
• Hạn chế ăn các loại cá có chứa thủy ngân như cá ngừ, cá mập, cá kiếm,… vì thủy ngân có thể đi vào sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé.