Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, đón Tết thêm xinh tươi rạng ngời

Tết sắp đến mà bạn chưa có cách nào để diện những bộ áo dài đẹp mà mình đã chuẩn bị từ mấy tháng trước? Đừng lo lắng, hãy áp dụng ngay mẹo giảm mỡ bụng dưới đây. Đảm bảo rằng không chỉ mặc áo dài mà thân hình của bạn cũng vô cùng thon gọn và xinh đẹp.

Đầu tiênUống nước chanh nóng mỗi sáng

Không có mẹo giảm béo nhanh nào hiệu quả hơn mẹo ăn sáng với nước chanh nóng.

Nếu bạn bị bệnh dạ dày vì lý do sức khỏe thì không nên áp dụng mẹo này mà hãy thay thế bằng các mẹo giảm béo khác.

2Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Ít nhất là đi bộ 30 phút mỗi ngày trước Tết . Nghe thì có vẻ khó khăn nhưng thời gian bạn chạy trong một ngày chỉ dao động từ 1-2 tiếng. Vì vậy, muốn giảm mỡ nhanh chóng, bạn cần đứng dậy vận động cơ thể.

3Hạn chế các món béo, nhiều tinh bột

Tinh bột và chất béo là hai chất sẽ khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Trong khi bạn sản xuất năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, nếu bạn bổ sung quá nhiều carbohydrate và chất béo, bạn sẽ không thể sử dụng tất cả năng lượng mà bạn tạo ra. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển hóa lại các hợp chất này thành dạng mỡ trong cơ thể.

Do đó, để tránh tăng cân nhanh chóng, bạn cần Hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột trong thực đơn hàng ngày và điĐiều chỉnh lượng tinh bột và chất béo phù hợp Bổ sung vào menu của bạn.

lần thứ 4Ăn và uống nhiều trái cây và rau xanh

Nên chọn các loại Trái cây ít ngọt, ít béo như dưa chuột, cà chua, cà rốt, … Nếu có thể hãy ăn ngayLượng chất xơ trong cùi thường cao hơn trong nước ép. Vì vậy, nếu bạn ăn chúng ngay lập tức, cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều chất xơ hơn, giảm lượng đường trong máu, tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

5Uống nhiều nước

Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể (agni) và tăng khả năng đốt cháy calo.

Tuy nhiên, nếu không nhất thiết phải uống nhiều nước một lúc, cơ thể sẽ giảm cân nhanh chóng. Để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể, bạn cần Uống 1 cốc nước ấm 20 phút trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn cần chia ra uống nhiều lần trong ngày để bổ sung nước cho cơ thể.

6Bữa ăn nhẹ buổi chiều

– Vào buổi chiều, đồ ăn nhẹ như sữa chua, trái cây, rau và ngũ cốc sẽ giúp bạn Kiểm soát và kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn tối đa.

thứ 7chế độ ăn

– Không nhịn ăn khi giảm cân vì có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn nên ăn uống điều độ. Ăn sáng đầy đủ vẫn Bữa trưa và bữa tối, sau đó ăn ít hơn.

– – Đừng ăn quá nhiều, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, giảm lượng mỡ thừa.

Thứ 8Nhai kẹo cao su giúp giảm cảm giác thèm ăn

Mỗi khi bạn cảm thấy đói, hãy nhai kẹo cao su. Loại kẹo này giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Hãy ghi nhớ điều này khi chọn kẹo cao su trí nhớ Chọn bạc hà để cơ thể tăng khả năng giảm cảm giác thèm ăn và hít thở tốt hơn.

Một điểm khác mà bạn cần lưu ý là Đừng lạm dụng kẹo cao su Vì nhai quá nhiều sẽ mang nhiều không khí vào dạ dày và đầy chướng khí.

9Tập nhiều bài tập để giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn và ít mỡ thừa, có nhiều bài tập bạn nên thực hiện để giảm mỡ bụng, chẳng hạn như:

– – Gậy bụng: Nằm ngửa, co hai chân song song với nhau, đưa hai tay ra sau đầu, hai tay đặt lên tai, từ từ nâng phần thân trên lên.

– – Ván gập tay: Ngửa mặt, giữ cơ thể nâng lên nhờ sức mạnh của cẳng tay và 2 mũi chân, giữ vai thẳng ở khuỷu tay, cánh tay và khuỷu tay một góc 90 ° và giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.

– – Tư thế rắn hổ mang: Đặt thân dưới của bạn song song với sàn, duỗi thẳng chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn, nâng thân trên lên như rắn hổ mang bằng vai, cánh tay và lực tay và giữ tư thế thẳng đứng trong 15-30 giây.

– – Tư thế tam giác ngược: Ngồi trên sàn, nâng thẳng 2 chân lên, duỗi thẳng thân, duỗi thẳng tay chạm vào cẳng chân, giữ tư thế này trong 30 giây.

Lặp lại các vị trí này nhiều lần, mỗi vị trí ít nhất 30 lầnKhi lượng mỡ thừa vùng eo được đốt cháy nhanh chóng, các vùng cơ quanh bụng, đùi, mông săn chắc hơn.

mườiĐi ngủ trước 11 giờ tối.

Ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến insulin, hạn chế điều tiết lượng đường trong máu, tăng khả năng giải phóng enzym của cơ thể và tăng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy bạn phải đi ngủ sớm trước 11h đêm để cơ thể Điều hòa đường huyết hiệu quả, giảm stress, kiểm soát cân nặng.

Hy vọng những bí quyết này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Nếu muốn chia sẻ thêm bí quyết giảm cân nào khác, hãy để lại bình luận ở khung bên dưới ngay nhé.