Bị mất ngủ? Bạn không cần phải lo lắng nữa

Lượng magie, axit amin, protein… có trong những thực phẩm dưới đây giúp não bộ thư giãn, kích thích giấc ngủ và tâm lý ổn định, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mất ngủ là một căn bệnh khá phổ biến trong xã hội hiện đại. Sự căng thẳng trong công việc, bất cứ mối quan hệ nào … đều khiến bạn có lúc rơi vào tình trạng này. Thậm chí đừng nghĩ đến việc uống thuốc ngủ vì chúng thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vì dùng thuốc ngủ, hãy thử những thực phẩm này để giúp bạn dễ ngủ.

Trứng luộc

Protein dồi dào trong trứng luộc giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì sự cân bằng cho cơ thể, bảo vệ toàn diện cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy dùng một quả trứng luộc trước khi ngủ. Chỉ cần nhớ, nếu bạn có vấn đề về cholesterol, chỉ ăn protein.

Sữa chua

Để sữa chua trong tủ lạnh là một quyết định thông minh nếu bạn bị thiếu ngủ. Là một nguồn giàu tryptophan, ăn sữa chua sẽ khiến bạn ngủ nhanh.

Ngoài sữa chua, các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể sử dụng chúng trước khi đi ngủ để ổn định các sợi thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả nhờ lượng canxi mà chúng sở hữu. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ.

ngũ cốc đầy đủ

Axit amin có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn như axit amin serotonin ổn định tâm lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng nhiều serotonin trong cơ thể, cảm giác ngủ bắt đầu càng nhanh.

mật ong

Ngoài tác dụng làm đẹp, mật ong an thần có thể giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn sau đó. Hãy uống một tách trà mật ong với một chút bánh mì, nó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn.

Bắp rang bơ không đường

Lượng carbohydrate giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ axit amin tryptophan cho não và hỗ trợ sản xuất serotonin, chất gây ngủ. Và bỏng ngô là thực phẩm cung cấp cho bạn đủ lượng carbohydrate đó. Bạn có thể ăn bỏng ngô trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ rằng nó không chứa bơ hoặc đường.

quả hạnh

Được coi là một loại thực phẩm mạnh mẽ ngăn ngừa hoàn toàn chứng rối loạn giấc ngủ và thư giãn cơ bắp nhờ lượng magiê mà loại quả này chứa. Ngoài ra, protein trong loại quả này giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi bạn ngủ. Tốt nhất bạn nên ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.

Thuốc an thần tự nhiên không khó tìm và sử dụng khi bạn khó ngủ. Bạn còn biết những món ăn nào giúp ngủ ngon không? Đưa dùm tôi Easb.edu.vn Biết về nó trong các bình luận bên dưới.

Easb.edu.vn