Bài tập kegel cho nữ là gì? Tập kegel nữ đúng cách thế nào cho hiệu quả? Mới Nhất

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng biết về nó Vậy bài tập Kegel cho nữ là gì?Những điều cần chú ý Tập kegel cho nữ đúng cách, hiệu quả? Tìm hiểu thêm về bài tập này qua bài chia sẻ dưới đây!

Bài tập Kegel cho phụ nữ là gì?

Bài tập Kegel là bài tập tăng cường cơ sàn chậu và hỗ trợ bộ phận sinh dục. Nằm ở dưới cùng của khung xương chậu, giữa hai chân của lưng dưới, các cơ sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ ruột, niệu đạo và bàng quang.

Bài tập Kegel được bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry mô tả lần đầu tiên vào năm 1948. Mặc dù đã xuất hiện từ lâu nhưng phải đến những năm gần đây, phong trào mới được đông đảo công chúng quan tâm và ủng hộ. Phụ nữ thường xuyên thực hiện các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé, cải thiện sinh lý, hỗ trợ điều trị sa tử cung, sinh nở thuận lợi, chống mất kiểm soát đường ruột, giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu, bàng quang nâng cao sức khỏe của …

Bài tập Kegel giúp chị em thu nhỏ và cải thiện sinh lý

Hướng Dẫn Thực Hiện Bài Tập Kegel Cho Nữ Đúng Cách Để Thu Nhỏ Cô Gái Và Tăng Cường Sinh Lý

Thực hiện bài tập Kegel vài phút mỗi ngày không chỉ có thể làm cô bé thon gọn, cải thiện sinh lý mà còn tăng cường sức khỏe đường tiết niệu và đường ruột Sau đây là cách thực hiện bài tập Kegel cho nữ: là. đăng kí:

Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu của bạn.

Bạn có thể xác định vị trí cơ sàn chậu của mình theo một trong ba cách:

• Cơ sàn chậu là nhóm cơ ngăn dòng chảy của nước tiểu khi bạn kìm lại nước tiểu.
• Dùng ngón tay đẩy sâu hơn vào âm đạo đồng thời siết chặt các cơ xung quanh. Lúc này, âm đạo thắt lại và khung xương chậu di chuyển lên trên. Sau đó, khi bạn thư giãn các cơ của mình, hãy cảm thấy xương chậu của bạn hạ xuống. Đó là nơi bạn cần tìm nó. Lưu ý: Nếu làm vậy, bạn cần rửa tay thật sạch trước khi ấn vào âm đạo.
• Đặt mỏ vịt về phía đáy chậu (vùng da giữa hậu môn và âm đạo). Tiếp theo, siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu. Với mỗi cơn co thắt, đáy chậu sẽ co lại, giúp việc tìm kiếm dễ dàng hơn.

Bạn có thể dùng gương để kiểm tra vị trí của cơ sàn chậu

Bước 2: Thực hiện các bài tập Kegel cơ bản.

Co và kéo căng sàn chậu khoảng 100-150 lần mỗi ngày. Trong quá trình tập, bạn nên hít thở sâu, thở chậm và giữ nhịp thở. Khi bạn đã thành thạo các bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể chuyển sang các hình thức tập luyện nâng cao.

Bước 3: Thực hiện các bài tập Kegel nâng cao.

Cấp độ nâng cao 1:

• Ba mức độ co bóp tuần tự của cơ sàn chậu: nhẹ – trung bình – tối đa. Mỗi cấp độ chạy trong khoảng 5 giây.
• Thư giãn cơ sàn chậu theo 3 giai đoạn từ nhẹ đến trung bình đến tối đa. Mỗi cấp độ cũng chạy trong khoảng 5 giây.
• Bài tập này có 3 lần lặp lại mỗi lần, nhưng bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích trong một ngày.

Bài tập nâng cao cấp 2:

• Co cơ sàn chậu trong 3 giây rồi thả lỏng (lặp lại 10 lần).
• Co và thả lỏng cơ sàn chậu rất nhanh (thực hiện động tác này 25 lần).
• Hút một vật gì đó vào âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả ra (lặp lại động tác này 10 lần).
• Đẩy vật gì đó ra khỏi âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả ra (10 lần).
• Lặp lại các động tác trên theo đúng thứ tự.

Sau khi thực hiện các bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể chuyển sang các bài tập Kegel nâng cao để có kết quả tốt hơn.

>>> Lời khuyên: Bài tập aerobic giảm cân tại nhà cho nữ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Những Điều Nên Và Không Nên Để Thực Hiện Các Bài Tập Kegel Cho Nữ Đúng Cách Và Hiệu Quả

Để thực hiện bài tập Kegel cho nữ đúng cách và mang lại hiệu quả cao nhất, chị em cần lưu ý những điểm sau:

• Bí tiểu không nên để thường xuyên vị trí các cơ sàn chậu vì sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn nên đi vệ sinh và đảm bảo rằng bàng quang của bạn hoàn toàn trống rỗng. Nếu bàng quang chứa đầy nước tiểu, bạn có thể cảm thấy đau hoặc rò rỉ nước tiểu trong các bài tập Kegel.
• Nếu bạn chưa quen với Kegels, hãy tập tư thế nằm. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một khởi đầu tốt hơn.
• Trong quá trình tập, hãy chú ý đến nhịp thở và điều chỉnh cơ thể để các cơ vùng chậu được nén tối đa. Đừng nín thở trong quá trình tập mà hãy hít thở thật thoải mái.
• Kegels là bài tập dành riêng cho vùng cơ sàn chậu, vì vậy khi thực hiện bài tập chỉ nên tập trung vào nhóm cơ này để không làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhằm hạn chế tình trạng mệt mỏi và chấn thương không đáng có.
• Nó giữ cho đùi, mông và bụng của bạn thoải mái và ngăn ngừa các cơn co thắt và căng cơ.
• Để có được kết quả như mong muốn, bạn cần duy trì thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày.
• Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về cơ vùng chậu hoặc chức năng của cơ vùng chậu.

Hy vọng qua bài viết này các bạn đã biết bài tập Kegel cho nữ là gì và cách thực hiện bài tập Kegel cho nữ đúng cách.

Nếu bạn cần tư vấn và muốn đặt mua các loại kem dưỡng da, sản phẩm nội tiết tố nữ, vitamin và khoáng chất, thảm tập yoga,… vui lòng truy cập website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo địa chỉ bên dưới.

>>> Xem thêm:

• Bài tập Kegel cho nam giới cải thiện hiệu quả tình trạng yếu sinh lý
• Tập thể dục với bóng yoga
• Các bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng đa năng
• 3 bài tập tạ để tăng chiều cao hiệu quả
• 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
• Pilates là gì?Bài tập Pilates giảm cân toàn thân cho eo thon dáng đẹp