Bà bầu sau sinh nên chú ý ăn gì, kiêng gì để lợi sữa cho con bú?

Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu nên ăn và không nên ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Những thực phẩm bà bầu nên ăn sau khi sinh

Sản phụ sau sinh không chỉ phải chăm sóc con yêu mà còn phải chăm sóc sức khỏe của chính mình. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ khỏe mạnh. Bữa ăn của bà bầu nên chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mẹ bầu không nên vì lo lắng không đủ sữa cho con bú mà ăn uống quá độ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

– Thực phẩm chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu Hạn chế nướng, rán.

– Chọn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo (chẳng hạn như thịt nạc), nên sử dụng dầu thực vật trong chế biến món ăn.

– Uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú… để tăng cường cung cấp canxi cho bé.

– Hạn chế đồ chiên, rán, đồ ngọt, đồ ăn nhanh …

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn nên chọn các loại rau có tính nhuận tràng để chống táo bón cho mẹ và bé như: rau lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi, việt quất, cà chua.

– Rau má giúp mẹ nhiều sữa: Lá bầu chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi… Ăn rau má sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ nhiễm trùng, giúp co thắt. tử cung. Gotu kola có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào tươi trẻ. Các mẹ có thể hãm rau má khô uống thay nước mỗi ngày hoặc dùng rau má tươi nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

– Hoa chuối giúp lợi sữa sau khi sinh: Hoa chuối, lá xắt nhỏ hoặc chuối tiêu, luộc hoặc trộn gỏi với lạc, vừng rang, ngày ăn 2-3 bữa cũng giúp thông sữa rất tốt.

Sôcôla đen: Sôcôla đen với 70% bột ca cao kích thích sản xuất serotonin và endorphin trong cơ thể.

– Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa: Đu đủ chứa nhiều chất đạm, chất béo, vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo móng giò hầm đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa. Cách thông tắc tia sữa rất hiệu quả cho mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi.

Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh: Mẹ bầu sau sinh thường rơi vào tình trạng thiếu máu nên cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt là thịt bò, các loại đậu, đậu phụ.

– Chú ý uống nhiều nước mỗi ngày (2-3 lít) vì nước là thành phần chính tạo nên sữa mẹ. Bạn có thể uống nước, uống sữa, hoặc uống nước hoa quả.

Những thực phẩm bà bầu nên ăn sau khi sinh

Để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và con, mẹ bầu sau sinh nên kiêng những điều sau:

Gia vị: Hành và tỏi cũng có xu hướng gây rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh đến mùi vị của sữa mẹ. Và trẻ có thể bỏ bú chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm đi sau khi nấu chín, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bé khó chịu trong dạ dày.

Quả bơ: Mọi người đều nghĩ rằng bơ là một loại trái cây bổ dưỡng và giàu vitamin C và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, cũng có thể loại quả này sẽ khiến trẻ mắc các bệnh về dạ dày thông qua sữa mẹ. Tất nhiên, không phải trẻ sơ sinh nào cũng như vậy nên mẹ có thể “thăm dò” phản ứng của bé trước.

– Các món chiên nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên mẹ bầu tuyệt đối không nên động vào. Những món ăn này tuy chứa nhiều calo nhưng lại vô cùng bổ dưỡng. Nếu mẹ ăn phải sẽ ảnh hưởng đến sữa và gây kích ứng dạ dày của trẻ.

Đồ uống có chứa caffein: Một chút caffein thì không sao, nhưng quá nhiều caffein trong sữa có thể khiến trẻ khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.

– Không phải mẹ bầu nào cũng thích hợp với sô cô la. Bạn sẽ nhận thấy rằng bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy khóc nhiều hơn bình thường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi bạn ăn sô cô la. Nếu vậy, tốt nhất là loại trừ những thực phẩm kích thích này khỏi chế độ ăn của cô ấy. Một số phụ nữ thấy rằng uống ca cao nóng hoặc hạt ca cao thay vì sô cô la sẽ tốt hơn là ăn những thứ liên quan đến sô cô la.

– Rượu: Nếu bạn đang trong tình trạng muốn uống một chút rượu, bạn cần đảm bảo rằng bạn đã dự trữ đủ sữa cho con, vì bạn sẽ không thể cho con bú trở lại. sau hai giờ sau khi bạn ngừng uống rượu.

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam