9 tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể. Cùng Vzone điểm qua những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của việc chạy qua 9 ngay bây giờ nhé!

Đầu tiênGiúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả

Các bài tập chạy là một trong những phương pháp giảm cân vì lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Bạn không cần phải chạy nhanh để giảm nhiều cân. Bạn nên chạy chậm để tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu chạy chậm bạn sẽ phải tăng gấp đôi thời gian chạy so với quá nhanh mới thấy được hiệu quả.

Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi rằng mọi người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ cũng tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày 98% Tuân thủ việc thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Các nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục 200-300 phút / tuần có thể duy trì trọng lượng tốt hơn những người chạy bộ dưới 150 phút / tuần.

2Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và kéo dài tuổi thọ

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để nghiên cứu mối quan hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Chạy bộ có thể giúp chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ còn giúp bạn giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong gần như thấp hơn 25-30% so với những người không chạy bộ.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này đến từ thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, tác dụng của việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ và cholesterol.

3Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nhà khoa học cho rằng khi bạn chạy bộ đúng cách, huyết áp tăng lên, đồng nghĩa với việc cholesterol HDL cũng tăng, rất có lợi cho việc cải thiện lượng đường trong máu, có thể giảm xuống 45% Nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đặc biệt khi bạn chạy bộ, lượng máu dồn về tim buộc tim phải bơm máu trở lại cơ thể để cơ quan này hoạt động nhiều hơn. Kết hợp ăn hại với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh tim mạch.

Mặt khác, người bệnh nếu biết kết hợp điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao đầy đủ thì có thể hỗ trợ điều trị bệnh nhanh chóng và hiệu quả. .

lần thứ 4Giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, có nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau thấp hơn những người ít hoặc không tập.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng rất hữu ích nếu bạn không may mắc bệnh ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ của các phương pháp điều trị ung thư mà còn giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

5Huyết áp thấp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp giảm huyết áp. Điều này là do chạy bộ giúp giảm sự xơ cứng của mạch máu và giúp chảy máu dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy rằng huyết áp của bạn giảm mạnh nhất sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Mặc dù lợi ích của việc chạy bộ có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, nhưng bạn chỉ nên tập thể dục ở mức độ vừa phải. Thói quen chạy bộ hợp lý cũng sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mệt mỏi và chấn thương.

Ngày 6Giúp xương khỏe mạnh

Lợi ích của việc chạy bộ bao gồm tăng cường trao đổi chất và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho xương của bạn. Điều này làm cho các cơ và dây chằng linh hoạt hơn và khả năng chống lại bạo lực tốt hơn.

Cơ bắp và dây chằng linh hoạt sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH, tăng lớp sụn ở chân và đầu gối, các động tác vươn vai đúng cách khi chạy sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

thứ 7Giải tỏa mệt mỏi, giảm căng thẳng

Khi hai bạn chạy bộ hít thở không khí trong lành và nghe bản nhạc yêu thích, những mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống được giải tỏa, tinh thần trở nên thư thái, thoải mái. khi nào.

Ngoài ra, chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng hoặc những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng chán nản và quá căng thẳng, việc tập luyện có thể mang lại hiệu quả cao hơn nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

Thứ 8Tăng năng suất

Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng hiệu suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn. Những người không chạy thường bị ốm sớm hơn những người chạy từ 11-16 năm. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.

9Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Tác dụng của việc chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận thấy, đó là không cần đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể hình để có một thân hình khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn.

Nếu bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy buổi sáng trước khi đến văn phòng hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần tiếp tục thực hiện thói quen tập thể dục này mỗi ngày!

Với những tác dụng tuyệt vời trên, chắc hẳn bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập chạy bộ thường xuyên rồi đúng không nào!

* Tham khảo và tổng hợp: Hellobacsi.