9 lưu ý khi sử dụng máy tập cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất

Tôi tập cơ bụng như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Nếu bạn còn đang băn khoăn về cách sử dụng máy tập cơ bụng thì đừng bỏ qua 9 lưu ý mà Vzone chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!

Đầu tiênĐọc kỹ hướng dẫn vận hành và tìm hiểu các chức năng

Cũng như các thiết bị khác, trước khi lắp ráp và tập luyện máy tập cơ bụng, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của người sở hữu để hiểu rõ hơn về tính năng, chức năng, cách sử dụng của nó. Có như vậy bạn mới biết cách lắp ráp chính xác và quan sát khi sử dụng lưu ý của nhà sản xuất để tránh những rắc rối không đáng có.

2Chọn thời gian thu gom thích hợp

Thời gian luyện tập cũng là một điểm mà bạn cần lưu ý để có kết quả nhanh và tốt nhất. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên dùng khoảng. 5-8 giờ Vì lúc này dạ dày đang “đói” nên việc di chuyển của dạ dày sẽ dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể tập ab vào buổi chiều 15-18 giờ. Và lưu ý chỉ nên tập 2 tiếng sau khi ăn.

3Đặt máy ở vị trí bằng phẳng

Trong khi tập, bạn nên đặt máy trên mặt phẳng tránh xa các vật dụng khác ít nhất 0,5 m, bBạn cũng nên kiểm tra các bu lông khóa và ốc vít trước khi sử dụng và đảm bảo rằng tất cả chúng đã được vặn chặt để tránh máy bị mất dây đai nếu hoạt động kém. Trong trường hợp xấu nhất, máy sẽ bị sập khi làm điều này, gây thương tích cho người dùng.

lần thứ 4Cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục 10-15 phút với các cử động nhẹ nhàng như cổ, chân, tay, ép dọc, ngang, tác động khớp, …

Quá trình này rất quan trọng để các cơ được thư giãn và bôi trơn các khớp để có thể điều chỉnh dần theo cường độ tập luyện tăng dần nhằm hạn chế tối đa những chấn thương xảy ra khi vận động.

5Không ăn trước khi tập cơ bụng

Bạn không nên ăn trước khi tập trên máy tập bụng vì nếu tập khi đang no, máu sẽ được chuyển từ cơ quan tiêu hóa đến các cơ đang tập làm rối loạn quá trình tiêu hóa. Điều này cũng dễ gây nôn trớ do eo mở rộng, áp lực lên bụng khi vận động rất mạnh do các động tác ngã, cúi, vặn eo, vặn mình.

Ngày 6Không nên đào tạo liên tục một lĩnh vực nào đó và luyện tập chăm chỉ trong thời gian dài

Bạn lưu ý không nên tập quá sức một nhóm cơ, vì như vậy sẽ khiến vùng cơ bị xơ và dễ bị chai. Thêm vào đó, bạn không có thời gian để tập các nhóm cơ khác đang khiến cơ thể phát triển không cân đối. Ngoài ra, vùng bụng và các cơ quan khác có liên quan nên bạn nên tập các vùng khác hoặc chỉ tập trung vào một vùng sẽ không có hiệu quả như mong muốn.

Trong khi tập luyện, nếu các triệu chứng như nhức đầu, tức ngực, nhịp tim không đều, khó thở, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn cần dừng lại, hãy liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ.

thứ 7Trong quá trình tập luyện cần tạo tư thế ngồi thoải mái

Trong quá trình tập, bạn cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi được thoải mái, lưng ghế vừa khít với lưng. Lưng ghế, tay cầm,… được thiết kế bọc mouse để bạn có cảm giác êm ái khi tựa lưng vào ghế. Phải thay ngay nếu chuột bị hỏng để bạn có thể luyện tập tốt nhất.

Đồng thời, bạn cũng không nên suy nghĩ nhiều khi tập luyện. Thay vào đó, hãy kết hợp âm nhạc để bạn cảm thấy thư thái hơn trong khi luyện tập.

Thứ 8Đừng đột ngột ngừng tập thể dục

Bạn không nên ngừng tập đột ngột, vì điều này sẽ dẫn đến việc cơ thể bạn không giải phóng hết năng lượng mà còn đọng lại ở các cơ bị đau sau khi tập. Tập từ từ, chậm rãi và dừng lại chắc chắn sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn.

9Nghỉ ngơi và thư giãn sau khi tập luyện

Sau khi tập xong nên uống thêm nước để phục hồi thể trạng, giải độc và bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tập. Bạn nên uống thứ gì đó từ từ để cơ thể hấp thụ tốt nước. và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái toàn thân.

Đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi ít nhất là đủ 25 phút Tắm sau khi tập thể dục. Lúc này, mồ hôi của bạn đã khô, năng lượng được giải phóng và các cơ không bị căng. Nếu tắm khi cơ thể không điều chỉnh kịp thời, bạn có thể bị cảm lạnh, đau nhức cơ bắp, nguy hiểm hơn là đột quỵ.

Trên đây là 9 lưu ý khi sử dụng máy tập cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất mà Vzone chia sẻ với bạn. Chúc các bạn có được cơ bụng như ý!