9 lưu ý khi dùng xe đạp tập thể dục để đạt được hiệu quả tối đa

Việc sử dụng các dụng cụ tập thể dục tại nhà ngày càng phổ biến và giúp cải thiện vóc dáng cũng như sức bền của cơ thể người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng máy đúng cách. Dưới đây là 9 lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục để đạt hiệu quả tối đa.

Đầu tiênChọn giày và quần áo tập thoải mái

Để tập luyện dễ dàng và hiệu quả, hãy chọn quần áo và giày tập đảm bảo:

• làn da: Quần áo cần gọn gàng, thoải mái, thấm mồ hôi nhưng nhanh khô để tránh bị cảm lạnh. Đồng thời, không nên mặc nhiều quần áo vì nhiệt lượng tỏa ra rất lớn, dễ đổ mồ hôi, gây khó chịu và dễ bị cảm. Tránh mặc quần áo bó sát, thắt lưng, áo nịt ngực,… gây khó khăn cho việc tập luyện và hạn chế lưu thông máu.
• Giày thể thao: Giày phải vừa chân, đế xốp, nhẹ. Đối với người cao tuổi, bạn nên chọn những đôi giày có đế có độ đàn hồi cao.

2Khởi động trước khi tập luyện

Trước khi tập, bạn cần khởi động toàn thân để tránh làm chấn thương các khớp ngồi. Khởi động sẽ giúp làm ấm cơ thể và thư giãn các cơ sẵn sàng tập luyện. Các bài khởi động đơn giản và phổ biến có thể kể đến như xoay cổ chân, xoay cổ tay, gập cổ, gập bụng, vươn vai.

3Thực hành đúng cách

Cho những người mới bắt đầu

Đối với những người không quen với các phương pháp thể dục, đạp xe luôn được khuyến khích vì các bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Lúc này, bạn nên đạp xe từ từ để cơ thể quen với chuyển động.

Bạn nên đi xe đạp mỗi ngày 10-20 phút và được chia thành 3 giai đoạn cụ thể như xuất phát, tăng tốc và phanh để cơ thể theo kịp và không bị mệt.

Dành cho những ai đã quen luyện tập

Những người đã quen với việc đào tạo chuyên sâu nên lái xe với thời gian nhiều và nhanh hơn. Thông thường, khi đến thời điểm thích hợp, đó là việc đạp xe 30 phút Mỗi ngày với tốc độ lớn để cơ thể sử dụng nhiều năng lượng và nhiều cơ bụng, hông, đùi, …

lần thứ 4Chú ý đến tư thế ngồi của bạn

Đối với tư thế tập trên máy tập xe đạp, hãy đảm bảo cơ thể bạn hơi nghiêng về phía trước và hai tay duỗi thẳng. Đồng thời, cơ bụng co lại theo nhịp thở đều đặn. Khi đạp xe đạp tập thể dục, đùi song song với xà ngang khi đạp xe, đầu gối và hông phải có sự phối hợp nhịp nhàng nhất có thể.

5Điều chỉnh chỗ ngồi và tay cầm cho phù hợp

Với thiết bị tập yên xe, việc điều chỉnh yên và độ bám của yên xe chính xác là điều quan trọng hàng đầu khi sử dụng. Bạn cần điều chỉnh yên xe và tay cầm sao cho phù hợp nhất với dáng người của bác sĩ để có kết quả tốt nhất.

6Điều chỉnh trọng lượng bánh đà theo yêu cầu của bác sĩ

Nhiều bạn tập xe đạp thể dục trong nhà đã lâu nhưng không để ý và sử dụng nút điều chỉnh trọng lượng bánh đà. Nút điều chỉnh kéo thường ở ngay cạnh bánh đà để bác sĩ điều chỉnh thuận tiện nhất có thể.

Đối với những người tập luyện nhưng thấy bài tập quá dễ, không đủ sức để xây dựng sức bền, chúng tôi sẽ điều chỉnh để trọng lượng bánh đà tăng lên tương ứng. Ngược lại, cũng có nhiều người tập quá khó và rất khó tập. Động tác chưa linh hoạt dẫn đến bài tập không hiệu quả. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng bánh đà cho phù hợp. với bài tập về nhà của bạn.

thứ 7Đặt chân của bạn vào đúng vị trí

Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng bạn đặt chân như thế nào không quan trọng. Trong thực tế, điều ngược lại là đúng. Người sử dụng phải đảm bảo rằng chân được điều chỉnh phù hợp và chính xác để bàn đạp tiếp xúc với tâm của bàn chân để có kết quả tốt. Điều này không chỉ giúp cho lòng bàn chân luôn êm ái khi sử dụng mà còn hỗ trợ các khớp chân linh hoạt hơn.

Thứ 8Thực hiện đạp xe một cách chính xác

Đạp xe cũng là một yếu tố giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Trong khi tập, bạn sẽ cần dùng chân để đẩy vòng quay của bàn đạp xuống cho đến khi chúng quay. Và chuyển động chuẩn của một chiếc xe đạp tập toàn thân cần đảm bảo nó có đủ 4 điều: đạp – kéo – nâng – đẩy.

Thực hiện 4 động tác chuẩn này là cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất. Và đồng thời hạn chế chấn thương, tai nạn trong quá trình tập luyện.

9Tiếp tục thở đều

Thời gian tập luyện với xe đạp tập thể dục tốt nhất là khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Hít thở sâu và đều đặn giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch và phổi hoạt động. di chuyển tốt hơn.