8 sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

Giảm cân là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ để có được vóc dáng đẹp nhưng không phải ai cũng có những hiểu biết đúng đắn về quy trình. Cùng Vzone học ngay những mẹo nhận biết sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân nhé!

Đầu tiên Tất cả calo đều như nhau

Mặc dù nó có cùng một lượng calo nhưng lượng calo bạn ăn vào trong trái cây và rau đã khỏe mạnhvà calo trong một bánh mì kẹp thịt tuyệt vời một lần nữa không tốt vì sức khỏe. Bởi vì lượng insulin được cơ thể tiết ra phụ thuộc nhiều vào loại calo chứ không phải số calo bạn đang tiêu thụ.

Do đó, bạn cần lựa chọn thực phẩm đúng cách để vừa hấp thụ calo vừa giảm cân hiệu quả.

2 Loại bỏ hoàn toàn thức ăn béo

Nhiều người đang giảm cân đã nghĩ đến việc loại bỏ toàn bộ chất béo trong bữa ăn hàng ngày mà không nhận ra rằng thực chất có hai loại chất béo là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.

Có đó chất béo không bão hòa được chia thành hai nhóm Omega-3 và omega-6 là axit béo cần thiết cho sức khỏe và bao gồm trong Rau, quả hạch, trứng và cá biển. Do đó, bạn không nên và nên loại bỏ hoàn toàn thức ăn béo Cân nhắc ăn các loại thực phẩm béo phù hợp.

3 Không nhận đủ protein

Nhiều người giảm cân đều Loại bỏ protein hết khẩu phần ăn mà không biết Chế độ ăn kiêng protein cao giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng.

Ngoài ra, protein còn giúp Bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ này mất khoảng. 0,6-0,8 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.

lần thứ 4 Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống

Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn nhờ Phụ gia sợi trong bữa ăn của bạn vì chúng giữ cho bạn no lâu hơn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách kích thích cơ thể lượng calo thấp từ các loại thực phẩm khác.

Bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn bằng cách chuyển sang thực phẩm Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng.

5 Chia bữa ăn thành quá nhiều phần

Nhiều người thường chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày mà không hề hay biết Ăn khi bạn đang đói là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Vì nếu ăn quá thường xuyên sẽ vô tình dẫn đến cơ tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày.

Ngày 6 Uống nước trái cây đóng hộp

Nhiều người đang cố gắng giảm cân ngừng uống nước ngọt, nước có ga và thay vào đó chọn Nước trái cây đóng hộp mà không biết rằng có nhiều phụ kiện và Hàm lượng đường cao Không tốt cho việc giảm cân.

Do đó, để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt hơn, bạn nên sử dụng nước ép trái cây tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo hàm lượng calo trong các loại nước trái cây tự nhiên, cũng như nước trái cây đóng hộp nhé! Ở đây có một ít Trái cây ít calo mà bạn nên sử dụng.

thứ 7 Ăn thức ăn nhanh, thức ăn nhanh

Thủ phạm tồi tệ nhất khiến bạn tăng cân là Bữa ăn sẵn. Nhiều nghiên cứu cho thấy thức ăn nhanh thường chứa một lượng lớn chất béo không lành mạnh và khiến bạn dễ tăng cân hơn. Bạn nên làm điều đó Chuẩn bị thức ăn của riêng bạn ở nhà để dễ dàng cân và đo lượng calo cung cấp cho cơ thể.

Thứ 8 Không kết hợp tập thể dục, tập thể dục

Giảm cân là một quá trình lâu dài mà bạn phải xây dựng Kế hoạch dinh dưỡng của khoa kết hợp với Chương trình thể dục thể thao thường xuyên. Bạn sẽ không thể có một thân hình đẹp và săn chắc nếu không luyện tập.

Trên đây là thông tin về 8 Sai Lầm Thực Phẩm Có Thể Làm Bạn Không Giảm Cân Mà Điện Máy XANH Chia Sẻ Với Bạn. Mọi thắc mắc vui lòng để lại thông tin chi tiết bên dưới.