8 lợi ích từ 5 phút chạy bộ mỗi ngày

Giảm nguy cơ tim mạch

Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Nếu bạn dành ra 5 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng, bạn sẽ giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một nghiên cứu về mối liên quan giữa chạy bộ và nguy cơ tử vong do bệnh tim bao gồm hơn 55.000 người tham gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mọi người có thói quen chạy 5 phút mỗi ngày trong vòng 15 năm. có một trái tim và lá phổi khỏe mạnh hơn.

Giảm nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người chạy khoảng 51 phút mỗi tuần giảm tới 1/3 nguy cơ mắc tất cả các bệnh so với những người không vận động. Khoảng thời gian này có thể được chia theo ý muốn của mỗi người: 5 đến 10 phút mỗi ngày hoặc 15 phút vào thứ ba và 35 phút vào cuối tuần, thậm chí gần 1 giờ tập vào cuối tuần. cung cấp cho bạn hiệu quả phòng ngừa tất cả các loại bệnh tật.

Tuổi thọ hơn 3 năm

Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ tử vong mà chạy bộ còn giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu trên với 55.000 người tham gia cho thấy những người tập thể dục 5 phút mỗi ngày sống lâu hơn trung bình 3 năm. Đó là một triệu rưỡi phút cho 5 phút chạy bộ mỗi ngày.

Điều chỉnh huyết áp

Tập thể dục giúp cải thiện nhịp tim của bạn, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó cũng giúp cân bằng huyết áp. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng chạy bộ 5 phút mỗi ngày làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim ở những bệnh nhân cao huyết áp. Chạy bộ sẽ giúp tim khỏe mạnh và điều hòa huyết áp tốt hơn. Huyết áp ổn định giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Bắt đầu chạy bộ ngay bây giờ!

Cải thiện tâm trạng

Chạy không chỉ tốt về mặt thể chất mà còn rất có lợi về mặt tinh thần. Sau khi chạy, hầu hết mọi người ngay lập tức cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng sau 5 phút chạy bộ, tâm trạng của bạn được cải thiện gần như ngay lập tức. Hãy chạy bộ thường xuyên để có một khởi đầu mới, năng động cho mỗi ngày.

Ngủ tốt hơn

Giấc ngủ không ngon sẽ khiến buổi sáng của bạn trở thành thảm họa. Tâm trạng cáu kỉnh và cáu kỉnh của bạn vì thiếu ngủ là nguyên nhân chính khiến người khác tránh xa. Tin tốt là bằng cách chạy bộ đều đặn 5 phút mỗi ngày, bạn có thể có giấc ngủ ngon hơn thuốc ngủ mà lại không có tác dụng phụ. Một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2012 cho thấy rằng chạy bộ vào buổi sáng giúp thanh thiếu niên ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tăng chức năng thần kinh

Chạy bộ không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn khiến bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ làm tăng hoạt động của não bộ và giảm các khuyết tật do thiểu năng học tập ở trẻ nhỏ. Nhiều trường có chạy vào mỗi buổi sáng vì nó cải thiện đáng kể khả năng học tập của họ.

Giảm nhạy cảm với lượng đường trong máu

Nếu cơ thể bạn quá nhạy cảm với lượng đường trong máu dao động, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên cũng làm giảm độ nhạy cảm của đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường. Chạy bộ 5 phút mỗi ngày chắc chắn tốt hơn tiêm insulin thông thường. Vì vậy, đừng lười biếng.

Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để chạy bộ và bạn đã ở đó đã có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn! Còn chần chừ gì mà không có mặt? Giày bata để tập chạy mỗi ngày và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với Easb.edu.vn nhé!

Easb.edu.vn