1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Chuyển đến tiêu đề chính trong bài đăng [xem]
Bài tập 1: Yoga
Yoga cho bà bầu là môn thể thao dẻo dai rất phù hợp với mẹ bầu, giúp mẹ có một cơ bắp dẻo dai. Khi tập yoga, các cơ và xương của mẹ được kéo giãn để cải thiện độ đàn hồi và tăng cường hỗ trợ cho vùng lưng và cơ bụng.
Hiện nay, có rất nhiều lớp Yoga cho bà bầu, mẹ bầu có thể đăng ký để được hướng dẫn tập luyện phù hợp. Mẹ không nên tập tại nhà, vì Yoga là bộ môn linh hoạt, Nếu không biết cách tập, bạn có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho cơ và xương.
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Bài tập 2: Đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng giúp mẹ bầu tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và giải tỏa căng thẳng hít thở không khí trong lành. Mỗi ngày mẹ bầu nên đi bộ 30 phút, trong đó có 6 phút để khởi động. Nếu đi được nửa đường thấy mệt, mẹ bầu nên nghỉ ngơi, thư giãn trong 5 phút rồi đi tiếp.
Bài tập 3: Kegel
Đây là bài tập mở khung xương chậu của mẹ bầu. Nó có tác dụng kiểm soát hệ tiết niệu, hạn chế tình trạng đi tiểu nhiều lần khi mang thai và giúp mẹ dễ sinh nở hơn. Khi tập bạn chỉ cần nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Tiếp theo, nâng mông lên, hít thở và co cơ vòng hậu môn lại và giữ khoảng 3s. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Mỗi lần tập, mẹ thực hiện khoảng 5 – 6 lần
Bài tập Kegel
Bài tập 4: Nghiêng vùng chậu
Đây là bài tập giúp mẹ bầu giảm đau lưng khi mang thai, tăng sức bền cho cơ bụng. Để tập bài này, mẹ bầu cần chống hai tay và quỳ xuống sàn ở tư thế bò (hai tay rộng bằng vai, đầu gối cách nhau khoảng 30cm), để đầu hướng về phía trước, lưng chùng xuống.
Tiếp theo hít vào đẩy lưng lên và siết chặt cơ bụng, cơ mông sau đó đẩy lưng cong lên. Giữ trong vài giây, sau đó thư giãn, thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này một vài lần.
Bài tập nghiêng xương chậu
Bài tập 5: Ngồi xổm
Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ đùi, mở xương chậu, giúp cơ lưng săn chắc. Đầu tiên, mẹ bầu đứng thẳng lưng sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng 45cm. Tiếp theo, từ từ ngồi xuống thấp. Trong khi ngồi, hai tay đặt vào nhau, sau đó dùng khuỷu tay đẩy đầu gối ra xa, trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân và ngón chân. Giữ trong vài phút và sau đó di chuyển về phía trước để đứng lên. Nếu mẹ bầu sợ ngã hơn có thể bám vào ghế, cửa, tường để làm điểm tựa.
Bài tập 6: Ngồi bệt
Đây là bài tập giúp mở khung xương chậu, giúp xương hông nở ra nhiều hơn trong quá trình sinh nở. Tư thế này như sau: mẹ bầu ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, giữ thẳng lưng. Tiếp theo, uốn cong đầu gối, sau đó chụm hai lòng bàn chân vào nhau và tạo hình hai đùi. Sau đó hạ thấp đầu gối của bạn để trở lại vị trí ban đầu. Khi tập, hãy thả lỏng cổ, hít vào khi gập đầu gối và thở ra khi thư giãn.
Lúc đầu có thể bạn chưa đưa hai chân vào nhau, bạn nên xuất phát ở khoảng cách khoảng 20 cm tính từ lòng bàn chân. Dần dần sau một thời gian tập, hai chân của mẹ sẽ chạm vào nhau.