6 thực phẩm giúp bạn đối đầu với stress

Sữa chua

Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vi sinh vật có lợi giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng. Nó cũng giàu canxi, tăng cường xương và răng, đồng thời giúp cơ thể bổ sung kali có tác dụng cải thiện tâm trạng. Tóm lại, nếu bạn ăn sữa chua mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và thấy cuộc sống của mình tốt hơn. Thêm một vài quả dâu tây nếu bạn đang sử dụng sữa chua để cải thiện lợi ích chống lão hóa.

ngũ cốc đầy đủ

Một số sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa bánh mì nguyên cám, mì spaghetti lúa mì và gạo lứt. Bánh mì nguyên hạt trông nặng và cứng hơn bánh mì trắng, nhưng nó rất bổ dưỡng và cần thiết nếu bạn đang muốn giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy serotonin, một chất giúp bạn tránh được khủng hoảng, lo lắng và trầm cảm. Chúng cũng cung cấp axit folic, giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể ăn một chiếc bánh sandwich ngũ cốc nguyên hạt với rau để tăng cường vitamin và một lát pho mát để cung cấp canxi và protein.

trứng

Trứng không chỉ dễ nấu, dễ chuyển mà còn giúp giảm căng thẳng, chống khủng hoảng thần kinh. Trứng chứa nhiều vitamin D và B12, hai loại vitamin giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn rất giàu protein. Ăn trứng lòng đào với bánh mì ngũ cốc và thêm cá hồi để món ăn vừa ngon, vừa bổ và tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều omega

Cá hồi, quả óc chó và hạt lanh đều có điểm chung là chứa nhiều axit béo omega. Axit béo làm cho da đàn hồi, căng mọng, dẻo dai và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Những thực phẩm này giúp dưỡng ẩm từ bên trong, để da bạn luôn đẹp và ít bị khô, nứt hay nếp nhăn. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B12 giúp tâm trạng bạn vui vẻ, sảng khoái.

Trà xanh

Hãy bỏ thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng và thay vào đó là một tách trà xanh. Trà xanh cung cấp đủ lượng caffein giúp bạn tỉnh táo mà không cảm thấy lo lắng như cà phê. Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa, chống viêm, giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy uống hai tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư. Thức uống này cực kỳ dễ uống dù lạnh hay nóng, lại còn giúp giảm béo.

Đừng quên vitamin E.

Vitamin E là một thành phần quan trọng trong các loại kem bôi để làm dịu và chữa lành vết thương. Khi cơ thể hấp thụ vitamin E sẽ giúp cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do và tia cực tím. Do đó, ăn thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp ngăn ngừa ung thư, nhiễm trùng và bệnh tật nói chung, giúp bạn khỏe mạnh và an toàn hơn, từ đó chống lại lo âu và căng thẳng. Hạnh nhân, bơ và rau bina là những nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, vì vậy hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Bất cứ ai cũng có thể gặp căng thẳng và tác hại của nó không nên được đánh giá thấp. Vì vậy, hãy lắng nghe lời khuyên của Easb.edu.vn và thêm các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn an mỗi ngày!

Easb.edu.vn