6 môn thể thao phù hợp nhất cho các mẹ bầu

Nhiều người cho rằng mẹ bầu cần vận động nhẹ nhàng, không nên vận động nhiều. Điều này đúng, nhưng vẫn chưa hoàn toàn đúng bởi mẹ chỉ nên tập thể dục nếu sức khỏe quá yếu, dễ động thai và các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên nằm / ngồi một chỗ.

Còn đối với những mẹ bầu bình thường, việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là vô cùng quan trọng, nó giúp cả bé và mẹ khỏe hơn, ngoài ra còn giúp việc sinh nở của mẹ bầu dễ dàng hơn. . Dưới đây là 6 môn thể thao tốt nhất cho mẹ bầu.

Đi bộ

Nếu đến các công viên hay trên những con đường mòn đi bộ, chắc hẳn bạn sẽ thấy rất nhiều cảnh cặp đôi cùng nhau đi dạo, một trong những cặp sắp lên chức bố mẹ.

Có thể nói, đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ làm và thư giãn nhất đối với hầu hết các mẹ bầu.

Ngoài ra, đi bộ cũng hoàn toàn phù hợp và không quá khó để bắt đầu thích nghi với những mẹ bầu không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao trước khi mang thai.

Mẹ bầu nên dành thời gian đi bộ khoảng 30 phút đến 45 phút mỗi ngày, có thể vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc buổi tối để tận hưởng không khí trong lành. . Khi đi bộ, mẹ nên chuẩn bị một đôi giày mềm và thoải mái. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn con đường bằng phẳng, tránh nơi gồ ghề, nhiều đá.

Chạy bộ nhẹ

Thực tế, chạy bộ không hoàn toàn không tốt cho mẹ bầu và nếu bạn là người năng động và tập luyện thể thao trước khi mang thai thì có lẽ chạy bộ sẽ tốt hơn các bài tập đi bộ vì nó không đủ để cơ thể tiết mồ hôi và cảm thấy sảng khoái.

Tất nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý khi chạy bộ: không có tiền sử bệnh tim, phổi, nguy cơ sinh non hoặc tiền sử sẩy thai. Ngoài ra, cường độ chạy bộ của mẹ cũng cần được kiểm tra kỹ lưỡng vì nếu chạy với cường độ quá nặng mẹ sẽ khiến thai nhi gặp nguy hiểm. Một trong những cách đơn giản để kiểm tra xem cường độ chạy của bạn có quá nhiều hay không là thử nói chuyện trong khi chạy. Nếu mẹ vẫn có thể thoải mái nói chuyện thì tốc độ chạy đó được cho là hoàn toàn hợp lý và hợp lý. Cũng giống như đi bộ, mẹ chỉ nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, thông thoáng, tránh chạy ở những vùng đất đá gồ ghề.

Yoga

Yoga hiện đang là môn thể thao được rất nhiều chị em yêu thích vì mang lại cảm giác tĩnh tâm, thoải mái và tốt cho sức khỏe. Nếu mẹ nào không thích vận động ngoài trời thì yoga sẽ là bài tập rất phù hợp khi mang thai vì không chỉ giúp cơ thể vận động mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress.

Cũng giống như các môn thể thao khác, khi tập yoga, bà bầu chú ý không nên thực hiện các động tác quá sức, vì các cơ và dây chằng nối các khớp xương thường bị lỏng và mềm khi mang thai. , dễ gây nguy hiểm. Yoga ngày nay rất phổ biến nên mẹ hoàn toàn có thể lên mạng tìm hiểu các video dạy yoga nếu không thể đến các phòng tập chuyên nghiệp.

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

So với các bài tập trên cạn, các bài tập dưới nước có lợi thế hơn vì nước có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể mẹ bầu, đồng thời giúp giảm căng thẳng, khó chịu ở chân và lưng rất tốt. Lội nước và thể dục nhịp điệu cũng là những cách tuyệt vời để nâng cao nhịp tim, cũng như rèn luyện cơ và xương của bạn. Ngoài ra, các bài tập bơi lội, aerobic dưới nước còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi oxy cho bé, giảm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi do các nguyên nhân liên quan đến vấn đề sức khỏe. của mẹ.

Không chỉ vậy, khi tập thể dục hoặc bơi lội dưới nước, nguy cơ mẹ bầu bị vấp ngã hoặc rạn da sẽ giảm đáng kể. Mẹ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình khi mang thai.

Đạp xe

Cũng giống như chạy hoặc đi bộ, đạp xe có thể là một hình thức tập thể dục được coi là an toàn nếu mẹ có sức khỏe tốt và tích cực vận động trước khi mang thai. Tốt nhất bạn nên chọn địa hình bằng phẳng để tập và tìm yên xe có đệm êm.

Đạp xe nhẹ nhàng giúp mẹ rèn luyện sức bền cho đôi chân cũng như sức bền nói chung. Thường xuyên duy trì thói quen đạp xe cũng sẽ tăng sức bền cho mẹ khi đến thời điểm ‘vượt cạn’. Ngoài ra, trong giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ cũng nên chọn đạp xe tại chỗ, vì khi bụng bầu lớn dần, trọng tâm bị thay đổi nên mẹ sẽ dễ mất thăng bằng nếu đạp xe bất động.

Tập tạ

Mẹ cũng có thể tập thể dục tại nhà với các bài tập tạ hoặc nâng tạ vì đây là bài tập giúp mẹ bầu hạn chế tăng cân quá mức. Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ nên chú ý nâng tạ nhẹ hơn ở những vị trí mới nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng nên tránh nâng tạ cao hơn đầu hoặc nâng tạ cao hơn bụng để tránh làm căng cánh tay hoặc đau dây chằng.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý khi tập không nên để cơ thể căng thẳng quá, nếu thấy chóng mặt, khó thở cần dừng lại ngay.

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam