12 thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể trước dịch bệnh

Mỗi khi thời tiết thay đổi, gia đình bạn rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, cảm cúm do nhiễm khuẩn. Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng và chú ý phòng chống lây nhiễm là cách dễ nhất để phòng tránh những căn bệnh này.

Đầu tiênCam quýt

Vitamin C là một chất dinh dưỡng được biết đến với các tác dụng của nó Cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể vì chất dinh dưỡng này giúp tăng sản xuất bạch cầu trong máu.

Cơ thể con người một lần nữa không thể tự sản xuất hoặc tổng hợp vitamin C Điều đó phải được cung cấp bởi thực phẩm để duy trì sức khỏe.

trái cây Các họ cam quýt như bưởi, cam và chanh… đều giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình và đặc biệt là trẻ nhỏ.

2ớt đỏ

Ớt chuông cũng là một nguồn tốt Vitamin C dồi dào. Ngay cả lượng vitamin C trong ớt đỏ hơn hai lần so với lượng vitamin C trong trái cây họ cam quýt.

Không chỉ vậy, ớt bột cũng vậy giàu beta-carotene, một chất dinh dưỡng không chỉ giúp Cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể mà còn giúp tăng sức đề kháng tự nhiên của da để chống lại các chất độc hại, đặc biệt là vi khuẩn gây bệnh.

3bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm rất giàu chất vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm: Vitamin A, C, E, chất xơ và chất chống oxy hóa khác. Đây là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, nên tránh thêm bông cải xanh vào chế độ ăn chiên hoặc nấu quá chín vì nó làm mất đi các vitamin và khoáng chất. Cách tốt nhất là ăn sống hoặc ăn nhạt trước khi ăn.

lần thứ 4tỏi

Tỏi được thêm vào hầu hết các món ăn trên khắp thế giới như một chất tăng hương vị. Theo nghiên cứu, tiêu thụ tỏi có thể giúp Giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch.

Ngoài ra, tỏi còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể từ đó giúp nâng cao sức đề kháng cho da.

5gừng

Gừng là thực phẩm hữu hiệu tăng cường hệ thống miễn dịchh thân. Gừng giúp giảm viêm, giảm đau và ngăn ngừa và điều trị các tình trạng viêm nhiễm khác.

Ngoài ra, gừng cũng có thể làm dịu cơn buồn nôn. Theo nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, gừng cũng có thể giúp Giảm đau mãn tính và giảm cholesterol cho cơ thể.

Ngày 6rau bina

Cải bó xôi là thực phẩm giúp tăng sức đề kháng vì loại rau này không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta-carotene.

Đây là những chất giúp Tăng khả năng chống viêm cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng sức đề kháng cho da.

Giống như bông cải xanh, cải bó xôi có nhiều lợi ích khi bạn nấu ăn và không quá chín để đảm bảo chất dinh dưỡng không bị mất, và việc bỏ bê cũng làm tăng lượng vitamin A và giúp giải phóng nhiều chất dinh dưỡng hơn.

thứ 7Sữa chua

Trong nhiều nền văn hóa ẩm thực, sữa chua là một thực phẩm có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch và chống lại nhiều bệnh.

Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp vitamin D, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và tăng sức đề kháng.

Khi thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn các loại Sữa chua ít đường hoặc ăn kèm với các loại trái cây khác để có thêm vị ngọt và hương vị.

Thứ 8quả hạnh

Vitamin E là một chất dinh dưỡng nổi tiếng khi nói đến chức năng tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tậtGiúp làm mịn da.

Vitamin tan trong chất béoĐiều đó có nghĩa là bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để cơ thể hấp thụ loại vitamin này.

Các loại hạt như hạnh nhân thường chứa nhiều vitamin E và chất béo tốt. Theo các chuyên gia, nửa cốc hạnh nhân cung cấp gần như 100% lượng vitamin E khuyến nghị. Hằng ngày.

9nghệ

Nghệ là một loại gia vị được sử dụng phổ biến trong ẩm thực của nhiều quốc gia. Nghệ không chỉ được sử dụng như một loại gia vị để tăng hương vị cho các món ăn mà còn là một loại thảo dược có tác dụng mạnh chống viêm, chữa bệnh.

ngoài ra, Chứa nhiều chất curcumin Nghệ còn giúp chống cảm lạnh và cảm cúm, có lợi cho vết thương ngoài da, ngăn ngừa vết thâm do sẹo mụn.

mườiĐủ

Đu đủ cũng là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Theo nhiều nghiên cứu, loại quả này chứa tới 224% lượng vitamin C Khuyến khích để ăn mỗi ngày.

Không chỉ vậy, đu đủ còn có Chứa papain, một loại enzym tiêu hóa có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B và axit folic, những chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

11Các loại hải sản có vỏ

Nhóm thực phẩm được nhiều người nghĩ đến nhất khi muốn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vì chúng thường Chứa nhiều kẽm. Kẽm là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần để các tế bào miễn dịch thực hiện điều này hiệu suất tối ưu.

Một số loại động vật có vỏ chứa nhiều kẽm như cua, ngao, tôm hùm, sò … mặc dù hàng ngày kẽm rất quan trọng. Chỉ thêm một lượng vừa phải Vì nếu bổ sung quá nhiều, dưỡng chất này sẽ ức chế hoạt động của hệ miễn dịch.

thứ mười haigia cầm

Thịt gà chứa nhiều Vitamin B6, một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong các phản ứng hóa học trong cơ thể. 100 g thịt gà chứa khoảng 40 đến 50% vitamin B6 đề nghị mỗi ngày. Các món ăn từ gà chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như:

– Súp gà Đó là một món ăn phổ biến giúp giải cảm. Món ăn này không chỉ ngon mà còn giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh.

– Nước hầm gà Chứa gelatin, chondroitin, và các chất dinh dưỡng khác tốt cho bệnh nhân điều trị các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Nguồn tham khảo và tổng hợp tại Hellobacsi.com

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng vào chế độ ăn, bạn nên thực hành vệ sinh để tăng sức mạnh cho cơ chế đề kháng của da!