12 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời tiết lạnh

Bạn có khó ngủ trong thời tiết lạnh giá? Vì vậy, đừng bỏ qua 12 mẹo sau đây Vzone muốn giới thiệu để giúp bạn ngủ ngon hơn khi trời trở lạnh trong thời gian sắp tới.

Đầu tiênSẵn sàng đi ngủ

Trước khi nằm trên giường và đắp chăn đi ngủ, bạn cần thực hiện một số bước sau:

Bước 1: Tập một vài bài tập nhẹ

Một vài bài tập khởi động nhẹ nhàng và hít thở sâu sẽ làm ấm thân nhiệt của bạn:

• Đứng hai chân vừa phải, hít thở sâu, đồng thời đưa hai tay lên trần, nghiêng dần về phía sau (ngay phía sau).
• Khi thở ra, hạ cánh tay xuống, thư giãn.
• Khi bạn hít vào, nâng tay trở lại trần nhà và duỗi thẳng về phía trần nhà hết mức có thể.
• Cứ như vậy, khi bạn thở và hít vào, bạn cũng đang làm như vậy. Mọi chuyển động trong 10 – 12 Thở.

Bước 2: Uống trà thảo mộc hoặc nước nóng

Khi bạn thưởng thức đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ tăng nhiệt độ và tỏa ra nhiều nhiệt hơn.

Bước 3: tắm nước ấm hoặc ngâm cơ thể vào nước ấm

Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc một chút nước ấm sẽ làm ấm cơ thể của bạn và trong thời tiết lạnh giá, duy trì nhiệt độ trước khi đi ngủ.

Bước 4: Mặc nhiều lớp quần áo để giữ ấm cho bạn

Quần áo giữ nhiệt độ cơ thể khi bạn ngủ. Bạn có thể mặc áo len, áo sơ mi flannel hoặc đồ ngủ, áo thun dài tay và áo len, nói chung là tất cả các loại trang phục giúp giữ ấm cơ thể.

Bước 5: Sắp xếp một chiếc chăn mềm gần chỗ ngủ

Để tạo không khí ấm áp trên giường, bạn có thể đặt nhiều loại chăn mềm mại, sang trọng dưới chân giường hoặc một chiếc ghế cạnh giường, nói chung là khu vực xung quanh nơi bạn có thể ngủ. Khi trời trở lạnh, bạn có thể nhanh chóng lấy chăn mềm đắp lên.

Bước 6: Đầu tư vào chăn điện hoặc nệm nóng

Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn chăn điện (hoặc đệm nóng) để giữ ấm cho cơ thể khi ngủ hay không?

Bước 7: Cài đặt nhiệt độ của máy sưởi và máy lạnh (nếu có).

Nếu ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn có lò sưởi, phổ biến nhất là máy điều hòa không khí có sưởi, hãy kiểm tra nhiệt độ. Nhiệt độ phòng được đề nghị là khoảng. 18 ° C (65 ° F) đối với vùng lạnh (nhiệt độ âm).

2Nếu bạn ngủ

Khi ngủ, bạn sẽ nhận thấy một số mẹo giúp bạn ngủ ngon trong thời tiết lạnh:

Mẹo 1: Sử dụng túi chườm nóng

Bạn có thể mua túi chườm nóng từ các siêu thị, cửa hàng và hiệu thuốc địa phương. Túi chườm nóng này có thể cho nước đun sôi vào thẳng bên trong túi từ bên ngoài, hoặc có loại túi chườm nóng dùng chất lỏng – bạn có thể đun bằng lò vi sóng (ở nhiệt độ chấp nhận được). ).

Đặt túi chườm nóng dưới ga trải giường, dưới chăn (mền) hoặc dưới chân của bạn. Nó sẽ giữ cho cơ thể của bạn cả đêm và giữ ấm các ngón chân và cơ thể của bạn.

Mẹo 2: Đi tất len

Len là một chất liệu tuyệt vời để cách nhiệt và giữ ấm cho bạn. Bàn chân của bạn thường là phần đầu tiên trên cơ thể bạn dễ bị cảm lạnh. Vì phần này của cơ thể lưu thông kém, bạn có thể gặp khó khăn khi làm ấm chúng chỉ bằng một chiếc chăn.

Vì vậy, hãy lấy một vài chiếc tất len ​​và đặt chúng trên giường để bạn luôn có thể lấy chúng khi trời trở lạnh vào buổi tối. Ngoài ra, bạn có thể đi dép lê để giữ ấm cho đôi chân.

Mẹo 3: sử dụng nhiệt độ cơ thể

Nếu bạn đã kết hôn, cách tốt nhất để giữ ấm vào ban đêm khi trời trở lạnh là xích lại gần vợ / chồng để ngủ. Nhiệt độ cơ thể qua lại giữa hai người sẽ giúp bạn giữ ấm.

Ngoài ra, bạn có thể cho thú cưng ngủ cùng nhưng phải đảm bảo sạch sẽ và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mẹo 4: chặn các khe hở, thông gió cho căn phòng của bạn

Khi thời tiết chuyển lạnh, không khí lạnh bên ngoài có thể vào phòng ngủ của bạn thông qua các lỗ thông hơi và hệ thống thông gió. Vì vậy, bạn có thể dùng khăn để bịt các khe hở trên cửa ra vào hoặc đóng cửa sổ và dùng khăn che hệ thống thông gió lại.

Mẹo 5: đắp chăn bông

Nếu bạn thức dậy vì phòng quá lạnh, hãy thử đắp chăn lên giường. Nếu không có chăn, bạn có thể phủ khăn ấm hoặc túi ngủ lên giường.

Hy vọng với những mẹo nhỏ trên, bạn có thể ngủ ngon hơn khi thời tiết chuyển lạnh.