11 tác dụng chạy bộ thường xuyên mang lại cho bạn

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể. Cùng Vzone 11 điểm qua những tác dụng khi chạy bộ sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện mỗi ngày nhé!

Đầu tiênGiúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 25 đến 30% so với những người không chạy. Ngay cả khi bạn chỉ chạy bộ một lần một tuần, nó sẽ hiệu quả hơn so với việc bạn không chạy.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này bắt nguồn từ thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, tác dụng của việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ và cholesterol.

2Tăng năng suất

Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng hiệu suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu đã so sánh những người ở độ tuổi 50 chạy bộ nhiều với những người không tập thể dục. Kết quả năm 21 tuổi cho thấy tỷ lệ tử vong của những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy.

Ngoài ra, những người không chạy thường bị ốm sớm hơn những người chạy từ 11-16 năm. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.

3Giúp bạn ngủ ngon

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, cải thiện hoạt động thể thao và tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm, …

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn nhằm phục hồi sức khỏe cho cơ thể. Điều này rất tốt cho những người khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Bạn càng luyện tập chăm chỉ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ càng tốt. Càng ít người tập thể dục, những người thiếu ngủ càng có xu hướng tập thể dục nhiều hơn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu bạn chạy bộ vào ban đêm, đặc biệt là khoảng một giờ trước khi ngủ, bạn nên chạy nhẹ nhàng và không vận động quá sức. Hoạt động thể chất quá nhiều vào ban đêm khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

lần thứ 4Giúp giảm đau đầu gối và đau lưng

Những người không chạy hoặc tập thể dục khi lớn tuổi có nhiều khả năng bị các vấn đề về đầu gối và lưng hơn những người chạy thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm hơn.

Một nghiên cứu khác đã so sánh 675 vận động viên chạy marathon với những người không hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp thấp hơn ở những người chạy bộ thường xuyên so với những người không chạy bộ.

5Giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn

Các bài tập chạy là một trong những phương pháp giảm cân vì lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Bạn không cần phải chạy nhanh để giảm nhiều cân. Bạn nên chạy chậm để tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu chạy chậm bạn sẽ phải tăng gấp đôi thời gian chạy so với quá nhanh mới thấy được hiệu quả.

Nhiều người thường giảm cân dễ dàng nhưng không giữ được vóc dáng cân đối. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ bình thường có thể giảm nhiều cân trong 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thể của họ tiếp tục tăng lên, thậm chí còn nhiều hơn cả khi họ không chạy bộ để giảm cân.

Do đó, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần phải kiên trì chạy bộ. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi rằng mọi người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% tuân theo chế độ ăn kiêng để có tác dụng giảm cân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục 200-300 phút một tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người chạy ít hơn 150 phút một tuần.

Ngày 6Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để nghiên cứu mối quan hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Ông phát hiện ra rằng bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình nếu bạn tập thể dục điều độ kết hợp với chế độ ăn uống quả mọng đỏ, đen và xanh.

Ngoài việc ăn kiêng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ còn giúp bạn giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.

thứ 7Giúp cải thiện chức năng nhận thức

Tác dụng của việc chạy bộ có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, do đó làm tăng lượng máu oxy lên não.

Chạy bộ cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách kích thích giải phóng một loại protein gọi là BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não). Đây là một yếu tố dinh dưỡng thần kinh từ não giúp thúc đẩy sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh trong não.

Ngay cả khi bạn bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi trung niên trở lên, bạn vẫn có thể tránh được các vùng não thường gây ra các bệnh về già như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.

Thứ 8Giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, giảm nguy cơ phát triển 26 loại ung thư khác nhau, so với những người không hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng rất hữu ích nếu bạn không may mắc bệnh ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ của các phương pháp điều trị ung thư mà còn giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

9Giúp cải thiện tinh thần

Tác dụng của việc chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn giúp bạn lạc quan, ví dụ: B. Cải thiện tâm trạng của bạn, tăng năng lượng và tăng hạnh phúc của bạn.

Ngoài ra, các nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục như chạy bộ giúp bạn giảm trầm cảm. Nó cũng là một giải pháp thay thế khả thi cho các liệu pháp điều trị tâm lý trị liệu đắt tiền hơn.

mườiGiảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 72%. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục như chạy bộ có thể:

• Ngăn ngừa tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2.
• Có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 (phần lớn là do di truyền).
• Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường loại 2 (thường do lối sống kém).

11Giúp giảm huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp giảm huyết áp. Điều này là do chạy giúp giảm sự xơ cứng của các mạch máu và làm cho việc chảy máu dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy rằng huyết áp của bạn giảm mạnh nhất sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Mặc dù lợi ích của việc chạy bộ có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, nhưng bạn chỉ nên tập thể dục ở mức độ vừa phải. Thói quen chạy bộ hợp lý cũng sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mệt mỏi và chấn thương.

thứ mười haiTiết kiệm tiền bạc và thời gian

Tác dụng của việc chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận thấy, đó là không cần đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể hình để có một thân hình khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn.

Nếu bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ buổi sáng trước khi đến văn phòng hoặc tập trên máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần tiếp tục thực hiện thói quen tập thể dục này mỗi ngày!

Tham khảo và tổng hợp: Hellobacsi.

Với những tác dụng tuyệt vời trên, chắc chắn bạn đã có thêm động lực để luyện tập chạy bộ thường xuyên rồi đúng không nào!