10 thói quen có hại cho giấc ngủ bạn cần tránh xa

Không có gì tốt hơn việc sạc lại pin sau một ngày làm việc mệt mỏi hơn là ngủ đủ và ngủ sâu. Tuy nhiên, một số thói quen sau đây có thể cản trở giấc ngủ của bạn mà bạn không hề nhận ra.

Xem TV trước khi đi ngủ

Bạn không thể lường trước được hậu quả mà thói quen này gây ra cho giấc ngủ của bạn! Xem xem tivi Luôn giữ bạn trên màn hình, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Điều này là do ánh sáng từ màn hình có thể ức chế sự phát triển của melatonin – một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, hãy tạo thói quen ngừng xem TV một giờ trước khi ngủ nếu bạn không muốn thức dậy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Sử dụng máy tính quá muộn

Bạn có thể dùng Máy tính xách tay Sử dụng cho công việc hoặc vui chơi, nhưng không bao giờ được sử dụng trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn và bạn sẽ không ngừng lo lắng về việc phải làm ngay cả khi máy tính đã tắt. Tốt nhất, đừng bao giờ mang công việc về nhà và hãy để đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.

Chỗ ngủ không thoải mái

Không có gì tệ hơn việc ngủ trên một chiếc giường không đủ ấm và thoải mái, đặc biệt là khi trời đã trở lạnh. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ ngủ thoải mái nếu không dọn dẹp giường thường xuyên. Vì vậy, đừng ngần ngại đầu tư thời gian và công sức để làm cho không gian ngủ của bạn thoáng mát, sạch sẽ và thoải mái.

Mặc quần áo quá chật

Quần áo quá chật làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin và tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến tác dụng phụ là bạn khó ngủ ngon và sâu giấc. Hãy sắm cho mình những bộ đồ ngủ thật thoải mái để có một giấc ngủ ngon!

Điện thoại “tám” quá dài

Đây có thể là thói quen của nhiều người bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối là lúc bạn muốn tâm sự, chia sẻ với bố mẹ, bạn bè hay người yêu của mình. Các cuộc trò chuyện kéo dài hàng giờ điện thoại Có thể khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Thay đổi thói quen xấu này bằng cách tắt hoặc để điện thoại khi bạn ngủ.

Uống trà đặc, cà phê hoặc quá nhiều nước

Được biết, cafein hay cà phê có thể được tìm thấy trong trà hoặc cà phê đặc. Đây là thủ phạm phá hỏng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy xao xuyến, mơ màng và mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, vì điều này sẽ khiến bạn luôn phải thức dậy để đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ.

Khói

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học với những người có thói quen KhóiNão bộ sẽ hoạt động nhiều hơn và khó đi vào giấc ngủ hơn so với những người không hút thuốc.

Sai vị trí

Một số người có thói quen cúi người khi ngủ hoặc cúi mặt xuống. Thái độ này có tác động xấu đến sức khỏe và làn da của bạn. Nó gây ra các vết chân chim, tổn thương lưng, thở không đều và rõ ràng là mất ngủ. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa, thẳng lưng để bảo vệ làn da và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Tập thể dục muộn

Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, nhưng nếu tập quá gần giường, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao và nhịp tim không trở lại bình thường, khiến bạn khó ngủ ngon. Hãy loại bỏ thói quen xấu này bằng cách tập thể dục sớm hơn và tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối. Khi đã lên giường, trước tiên hãy để trái tim bạn được nghỉ ngơi, sau đó nhắm mắt lại và chìm vào giấc ngủ.

Không vệ sinh răng miệng

Việc không đánh răng, súc miệng trước khi ngủ có thể dẫn đến sâu răng và khiến bạn cảm thấy khó chịu vì mùi thức ăn vẫn còn trong miệng và giấc ngủ cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Thực hành vệ sinh răng miệng tốt trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ ngon nhé!

Bạn nên từ bỏ những thói quen xấu này để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp. Nếu bạn còn biết những thói quen xấu nào khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, hãy chia sẻ với Easb.edu.vn để mọi người cùng biết nhé!

Easb.edu.vn