10 điều cần nhớ để cân bằng huyết áp

Bạn có uống thuốc không

Huyết áp cao mãn tính có thể gây ra các bệnh như đau tim và đột quỵ. Vì vậy, thuốc điều trị cao huyết áp đặc biệt quan trọng và cần được dùng đều đặn, đúng liều lượng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp nhiều phương pháp đông y khác nhau để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Khi huyết áp của bạn đã ổn định trong 3 tháng, hãy làm việc với bác sĩ để giảm thuốc cho phù hợp.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Bất kể huyết áp của bạn cao hay thấp, tập thể dục cũng góp phần đáng kể vào việc duy trì cân bằng huyết áp. Tốt nhất bạn nên ra ngoài nắng để cung cấp vitamin D cho cơ thể, một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì huyết áp ở mức cân bằng.

Cẩn thận với muối

Ăn quá mặn là nguyên nhân số một gây ra bệnh cao huyết áp. Dần dần thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bao gồm ít thức ăn mặn, thức ăn chiên rán và nhiều rau và trái cây tươi. Bạn không cần phải cắt giảm lượng muối, chỉ cần biết cách vừa phải. Ngược lại, người huyết áp thấp nên ăn mặn hơn một chút, đồng thời uống nhiều nước.

Hấp thụ kali và magiê

Nghiên cứu cho thấy đôi khi huyết áp cao không phải do ăn quá nhiều muối mà do quá ít kali và các khoáng chất cần thiết khác. Bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày hoặc nửa quả bơ để có được tất cả lượng kali cần thiết cho cơ thể. Một ly nước ép cà chua hoặc nước dừa cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Magiê có thể được cung cấp đủ với rau xanh và các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân.

Giảm cân

Nghiên cứu cho thấy một nửa số người thừa cân bị huyết áp cao có thể điều chỉnh huyết áp của họ một cách tự nhiên bằng cách giảm cân. Cách giảm cân đơn giản nhất là ăn kiêng nhiều món ăn nhanh, ít calo như rau, trái cây, thịt gà, cá, đậu.

Ăn sô cô la đen

Ăn một miếng sô cô la đen mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống 3,4 điểm. Không chỉ ngon, sô cô la đen còn rất giàu chất chống oxy hóa. Ăn sôcôla đen thậm chí còn hiệu quả hơn uống thuốc giảm cholesterol để ngăn ngừa bệnh tim.

Hạn chế rượu và cà phê

Uống quá nhiều rượu và cà phê có liên quan trực tiếp đến huyết áp cao. Hãy thử giảm chúng trong hai tuần để xem liệu huyết áp của bạn có giảm không. Trong trường hợp này, bạn không nên uống nhiều hơn 1 cốc cà phê hoặc 1 cốc bia mỗi ngày.

Cẩn thận với hội chứng ngưng thở khi ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của huyết áp cao là chứng ngưng thở khi ngủ. Căn bệnh mãn tính này gây ra tình trạng khó thở, thiếu oxy và khiến bạn sợ hãi nhiều lần trong đêm. Dấu hiệu của bệnh này là: ngủ ngáy, buồn ngủ ban ngày và cổ họng sưng to.

Đừng nén giận

Nếu bạn cứ kìm nén cơn tức giận của mình, bạn giống như một chiếc nồi áp suất bị hỏng van. Bề ngoài bạn có thể điềm tĩnh, nhưng bên trong bạn sắp bùng nổ. Trạng thái tinh thần của bạn cũng có tác động đáng kể đến huyết áp của bạn. Vì vậy, hãy để bản thân “bùng nổ” nếu cần thiết. Tất nhiên, cố gắng không làm tổn thương người khác. Bạn có thể giải tỏa bằng cách đập vào gối và dùng gậy đập vào giường.

Hãy cẩn thận những gì bạn ăn

Một trong những nguyên nhân ít được biết đến của huyết áp cao hoặc thấp là dị ứng thực phẩm. Nếu bạn đã dùng thuốc mà huyết áp vẫn chưa ổn định, hãy xem xét nguyên nhân do dị ứng thực phẩm.

Rối loạn huyết áp được gọi là “Kẻ giết người thầm lặng”, làm ơn Điều đó nên thường xuyên Đo máu sức ép đến Điều chỉnh lối sống và sắp xếp thể chế Ăn kiêng khi cần thiết.

Easb.edu.vn