10 bí quyết giảm cân nhẹ nhàng

Ăn thường xuyên hơn

Nhịn ăn quá lâu là nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngốn thức ăn và khiến kế hoạch ăn kiêng kém hiệu quả. Đói làm mất tập trung, tâm trạng xấu đi, giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Thay vì bỏ bữa, chia thành nhiều bữa nhỏ sau mỗi 3 hoặc 4 giờ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói.

Ăn chậm thôi

Uống một thứ gì đó từ từ trong khi ăn hoặc uống. Ăn chậm có thể giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và cơ thể bạn có đủ thời gian để tìm ra bao nhiêu là đủ. Nếu ăn chậm, nhai kỹ thì dù ăn một chút vẫn thưởng thức được trọn vẹn hương vị món ăn.

Đối xử với bản thân một cái gì đó

Bạn càng cố gắng tránh một loại thực phẩm cụ thể, cơ thể bạn càng thèm ăn. Thay vì loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, bánh kẹo hoặc đồ xào ra khỏi thực đơn, hãy lên kế hoạch thưởng thức chúng mỗi tuần một lần.

Tiêu thụ carbohydrate

Đừng hiểu lầm rằng tất cả carbohydrate đều dẫn đến tăng cân, ngược lại, chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bỏ qua những túi đồ ăn nhẹ và đồ ngọt, thay vào đó hãy chọn bánh mì nguyên hạt, các loại đậu và trái cây tươi để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chọn môn thể thao phù hợp

Đừng lên mạng tìm kiếm những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất, hãy chọn những bài tập mà bạn cảm thấy thích thú. Nếu bạn không thích luyện tập một cách máy móc, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và bỏ cuộc giữa chừng. Để có một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tìm một môn thể thao phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.

Tập nhẹ

Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy chia nhỏ thành 10 phút nhiều lần trong ngày. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục 30 phút mỗi ngày có kết quả giảm cân hiệu quả hơn những người muốn tập thể dục 1 giờ mỗi ngày.

Đừng bỏ bữa sáng

Đừng nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn tiết kiệm calo! Sau một đêm dài, bạn cần kích hoạt lại quá trình trao đổi chất bằng bữa sáng. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn trưa nhiều hơn và do đó ăn nhiều calo hơn. Ăn sáng nhẹ nhàng để nạp năng lượng trong ngày.

Đừng ăn kiêng

Một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, do đó sẽ đốt cháy ít calo hơn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng thường không có kết quả lâu dài do bạn liên tục nuông chiều bản thân sau một thời gian nhịn ăn, dẫn đến tăng cân chóng mặt vài tuần sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Thay vì ăn kiêng, hãy thay đổi thói quen ăn uống từ từ. Cắt giảm dần thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, bổ sung rau củ, trái cây, thịt gà, cá vào bữa ăn hàng ngày. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng hợp lý.

Ngủ đủ giấc

Ngủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để giảm cân hiệu quả. Những người thiếu ngủ thường có lượng hormone “đói” ghrellin tăng đột biến, trong khi mức độ hormone leptin “no” rất thấp, khiến họ thèm ăn hơn và ăn nhiều hơn.

Họp mặt bạn bè

Cho dù đó là mục tiêu giảm cân hay một số mục tiêu khác, giúp đỡ nhiều bạn bè luôn hiệu quả hơn. Thay vì ăn ở ngoài, hãy nấu những bữa ăn lành mạnh cùng nhau ở nhà. Bạn bè có thể chơi thể thao cùng nhau, chơi cầu lông hoặc quần vợt, hoặc tham gia các môn thể thao đồng đội khác. Đảm bảo việc giảm cân sẽ không còn quá chán nản khi bạn chia sẻ.

Giảm cân không đòi hỏi ít kiên trì và quyết tâm. Hy vọng rằng 10 mẹo trên sẽ giúp giảm cân của bạn dễ dàng hơn. Easb.edu.vn chúc bạn sớm Có được một trọng lượng khỏe mạnh!

Easb.edu.vn